Una sesión completa de ejercicios para conseguir resultados…REALES!

Entrenar es indispensable si deseamos estar en forma.  Una buena rutina de ejercicios debe reunir ciertas características que garanticen un estimulo a todo el cuerpo.  En este sentido, los ejercicios compuestos (poliarticulares)  son más recomendados que los analíticos. La idea de armar una rutina con ejercicios compuestos es la de estimular la mayor cantidad de músculos con la menor cantidad de repeticiones totales.

Muy a menudo, las personas cometen el error de concentrar el trabajo analíticamente en una zona del cuerpo en la que desean conseguir resultados.  Lo que ocurre a menudo es que se sobre-entrena esa región del cuerpo y produce resultados contraproducentes.

Una idea mejor, es incluir en la rutina de ejercicios, movimientos compuestos que involucren a los músculos grandes y trabajar el cuerpo con diferentes elementos y en diferentes ángulos. Esto mejora la respuesta del cuerpo y produce resultados constantes y a corto plazo.[two_columns_1][headline_arial_small_left color=”#000000″]Flexiones en pelota bosu[/headline_arial_small_left]ejercicios para adelgazar rutinaPecho, hombro, tríceps y core. Colócate en la posición de flexiones apoyando las manos en los bordes del bosu. Abre las piernas ligeramente y mantén el cuerpo recto. Baja doblando los brazos hasta casi tocar el bosu con el pecho, manteniendo siempre el cuerpo recto y la mirada al frente. La inestabilidad del bosu te obligará a mantener el core activo. [/two_columns_1] [two_columns_2][headline_arial_small_left color=”#000000″]Patada atrás[/headline_arial_small_left]ejercicios para adelgazar rutina 1Gluteos y core. De rodillas sobre una colchoneta apoyando los codos y antebrazos en el suelo, mantén la espalda recta apretando el abdomen en todo el movimiento. Estira la pierna derecha hacia atrás lentamente, mantén dos segundos al final, y vuelve a la posición inicial. Cuando acabes la serie con una pierna repite con la otra. Mantén siempre la mirada al frente.[/two_columns_2][two_columns_1][headline_arial_small_left color=”#000000″]Sentadilla a una pierna y press de hombro con Gymstick[/headline_arial_small_left]ejercicios para adelgazar rutina 2Pierna, glúteo, hombros, brazos, espalda y pecho. Agarra la barra con una anchura algo superior a la de los hombros. Adelanta una pierna y dobla la rodilla hasta que el muslo quede casi paralelo al suelo. Con esa pierna pisa la goma de la barra para provocar la resistencia. Estira ambas piernas a la vez que subes la barra hacia el techo estirando los brazos completamente. Haz el movimiento de forma suave, manteniendo la espalda recta y con el abdomen activado.[/two_columns_1] [two_columns_2][headline_arial_small_left color=”#000000″]Sentadilla a una pierna y press de hombros con mancuernas[/headline_arial_small_left]ejercicios para adelgazar rutina 3Pierna, glúteo, hombros, brazos, espalda y pecho. Adelanta una pierna y dóblala hasta formar un ángulo recto. Eleva los brazos y dobla los cods hasta que las mancuernas queden a la altura de la cabeza. En un solo movimiento, estira piernas y brazos. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.  Mantén firme el abdomen y la espalda recta.[/two_columns_2][two_columns_1][headline_arial_small_left color=”#000000″]Sentadillas brazos en alto[/headline_arial_small_left]ejercicios para adelgazar rutina 4Glúteos, pierna y hombros. Colócate de pie, con la espalda recta, las piernas ligeramente separadas y levanta los brazos sin doblarlos hasta que las manos queden a la altura de los hombros. Desciende despacio, echando la cadera hacia atrás manteniendo recta la espalda en todo momento y sin mover los brazos. Cuando los muslos estén casi paralelos al suelo, vuelve a subir.[/two_columns_1] [two_columns_2][headline_arial_small_left color=”#000000″]Zancadas[/headline_arial_small_left]ejercicios para adelgazar rutina 5Cuadríceps y glúteos. De pie, con una pierna adelantada, de forma que se eleve ligeramente el talón de la que quede detrás. Los brazos apoyados en la cadera. Desciende la cadera lentamente con el cuerpo inmóvil hasta que el muslo de la pierna adelantada quede paralelo al suelo. Tras acabar con una pierna, repite con la otra.[/two_columns_2][headline_arial_small_left color=”#000000″]Cruces en polea[/headline_arial_small_left]Pecho, hombre y core. Agarra las poleas con ambas manos, echa una pierna hacia atrás e inclina ligeramente el tronco sin doblar la espalda. Los brazos deben quedar en cruz en la posición inicial con los codos ligeramente doblados. Acerca ambas manos a la vez sin variar la posición de los codos. Aguanta dos segundos y vuelve a la posición inicial.ejercicios para adelgazar rutina 6[headline_arial_small_left color=”#000000″]Abdomen lateral[/headline_arial_small_left]Abdominal oblicuo y recto abdominal. Túmbate sobre el costado derecho apoyando casi todo el peso sobre la cadera. Eleva ligeramente las piernas manteniéndolas juntas. Coloca una mano detrás de la cabeza y la otra apoyada en la colchoneta. Dobla las rodillas a la vez que acercas el tronco de manera que casi llegue a tocarlas. Vuelve a la posición inicial. Cuando acabes la serie, repite del otro lado. ejercicios para adelgazar rutina 7[order_box_2 width=”45%” + border=”2px”]

¿Quieres Más Información?
Descarga Nuestro Reporte Gratuito:

[/order_box_2][divider_bar]Insert Your Text Here[/divider_bar]Transforma Tu Cuerpo En Sólo 12 Semanas! Sin pastillas mágicas, sin dietas extremas  sin vivir en el gimnasio. Descubre el sistema usado por celebridades y modelos profesionales para lucir “listos para la foto”. El sistema para adelgazar más efectivo, finalmente revelado. Este programa tiene toda la información real que debes conocer para derretir la grasa corporal de forma permanente… sin perder músculo y sin usar drogas peligrosas o suplementos innecesarios. Haz clic en el botón y aprovecha esta oportunidad a un precio especial por tiempo limitado!