¿Si levanto pesas, me volveré muy musculoso?

Si observaras un kilo de grasa junto con un kilo de músculo lado a lado, notarías qué tan pequeño es el músculo a pesar de tener el mismo peso. Lo que significa que entre más peso tengas en tu cuerpo, menos espacio ocuparás. Muchas personas —tanto hombres como mujeres— piensan que levantar pesas hará que[…]

Los aminoácidos en la dieta

Las proteínas están formadas por aminoácidos, las piezas básicas, que van unidos entre sí. Una proteína normal puede contener 300 aminoácidos o más. Cada proteína tiene un número y una secuencia específicos de aminoácidos. La forma de la molécula es importante ya que suele determinar la función de la proteína. Existen unos veinte aminoácidos diferentes[…]

Dale proteína a tus músculos

Las proteínas son imprescindibles para un crecimiento y desarrollo saludables. Ayudan a construir y reparar los músculos y los tejidos, y producen enzimas, hormonas y anticuerpos. Cuando las proteínas son digeridas, se deshacen en pequeños bloques llamados aminoácidos. Existen más de veinte aminoácidos, ocho de los cuales son esenciales y deben ser ingeridos a través[…]

10 alimentos para aumentar la masa muscular

Entre los individuos dedicados al fisicoculturismo, como entre los que se interesan en aumentar su masa corporal, prevalece el mito de que para ellos son mayores los requerimientos de proteína. Los levantadores de pesas consumen entre 1,2 g y 3,4 g de proteína/kg de peso corporal por día, y la mayor parte de esta proteína[…]