Rutina de ejercicios para bajar de peso rápido en una semana

Hola todos! Hoy en día queremos todo para ayer y bajar de peso no es la excepción. Me escriben preguntándome como bajar de peso en una semana, que ejercicios se pueden hacer, cuales queman más calorías, etc.

La primera clave es esta: cuanto mejor sea tu condición física, más cosas podemos hacer.

Los ejercicios que estimulan tu metabolismo y encienden el motor quema grasa son aquellos que involucran gran cantidad de músculos en pocos movimientos. A esto tienes que sumarle el factor intensidad: cuanto más intenso mejor.

En esta oportunidad vamos a ver una rutina de 5 días que puedes hacer lunes, martes, jueves, viernes, domingo; o bien, martes, miércoles, viernes, sábado, lunes.

Detalle de la rutina:

Dia 1:

#1 Press de hombro: 5 series, 15 repeticiones, 1′ descanso entre series

#2 Sentadilla frontal: 5 series, 15 repeticiones, 1′ descanso entre series

#3 Salto al banco plano: 5 series, 1 minuto, 30″ de descanso

Dia 2:

#1 Burpee desde plancha, 4 series de 30 repeticiones, 1′ de descanso entre series

#2 Salto al cajón, 4 series de 20 repeticiones, 1′ de descanso entre series

#3 Salto a la cuerda, 4 series de 1’30”, 30″ de descanso

Dia 3:

#1 Sentadilla frontal: 4 series, 20 repeticiones, 1′ descanso entre series

#2 Salto al cajón, 5 series de 20 repeticiones, 1′ de descanso entre series

#3 Salto a la cuerda, 5 series de 1’30”, 30″ de descanso

Dia 4:

#1 Press de hombro: 4 series, 20 repeticiones, 1′ descanso entre series

#2 Burpee desde plancha, 5 series de 20 repeticiones, 1′ de descanso entre series

#3 Salto al banco plano: 5 series, 1 minuto, 30″ de descanso

Dia 5:

#1 Burpee desde plancha, 5 series de 30 repeticiones, 1′ de descanso entre series

#2 Salto al cajón, 4 series de 20 repeticiones, 1′ de descanso entre series

#3 Salto a la cuerda, 5 series de 1’30”, 30″ de descanso

Video

Recomendaciones dietéticas para esta semana:

Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el té, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías más rápido.

Toma mucha agua. Cuánta más agua tomes, mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.

Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc., en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.

Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser súper exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.

Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% más peso que las que hacen una dieta sin pescado.

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