Plan de dieta para adelgazar: 22 al 26 de septiembre 2014

adelgazar dieta septiembrePlan de dieta para adelgazar en primavera

Lunes

Desayuno

1 infusión con ½ taza de leche descremada
4 tostaditas de mesa integrales con queso blanco descremado y 2 rollitos de jamón cocido

Media mañana

Infusión
1 taza de ensalada de frutas sin azúcar

Almuerzo

Guiso de lentejas vegetariano
Ensalada de tomates cherry y cebolla
Gelatina light

Media tarde

Gaseosa light
1 turrón de maní

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
6 grisines light

Cena

Suprema grillé con puré tricolor (calabaza, zanahoria y espinaca)
1 manzana

Martes

Desayuno

Infusión
1 yogur bebible descremado
½  taza de almohaditas de avena y frutilla

Media mañana

Caldo light con 1 casette de queso port salut

Almuerzo

2 empanadas de verdura
Ensalada de vegetales de hoja
Postre de arroz con pasas

Media tarde

Infusión
2 vainillas

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
1 tostado de pan integral rodajas finas de queso dambo light y tomate

Cena

2 milanesitas de peceto al horno
Coliflor gratinado con salsa blanca light
1 manzana

Miércoles

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
4 galletitas de lino con manteca light
2 fetas de pastrón

Media mañana

Infusión
1 barrita de cereal

Almuerzo

Arroz primavera
Copa cítrica (naranja, mandarina, pomelo)

Media tarde

Infusión
1 taza de té de frutillas

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral con mermelada light

Cena

Pollo a la plancha
Ensalada de repollo colorado y blanco
1 helado light

Jueves

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
1 tostada de pan multicereal con 1 huevo poché

Media mañana

Infusión
1 flan light con almendras picadas

Almuerzo

Fideos con vegetales
Repollitos de Bruselas al vapor
Postre de leche light

Media tarde

Agua saborizada light
Yogur con mueslix

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan de salvado con queso blanco descremado

Cena

Filete de pescado al pimentón
Calabaza al horno
Ensalada de radicheta, cebolla y zanahoria
Macedonia de naranja y kiwis

Viernes

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas con semillas de lino y queso untable light

Media mañana

Gaseosa light
2 rollitos de jamón y 2 rollitos de queso

Almuerzo

2 canelones de espinaca con salsa de tomates light
Ensalada de chaucha y zanahoria
2 mitades de pera en almíbar light

Media tarde

1 postre de chocolate light

Merienda

1 infusión con ½ taza de leche descremada
3 tostaditas de pan francés con mermelada light

Cena

Pan de carne light
Ensalada de lechuga y rabanitos
Mousse de chocolate light