La mejor manera de adelgazar 5 kilos

adelgazar 5 kilosSi necesitas adelgazar 5 kilos, a continuación te dejo un plan de dieta y ejercicios para adelgazar 5 kilos en pocos días. Se trata de un comidas y ejercicios que debes seguir hasta que consigas el objetivo deseado: bajar cinco kilos de más. Advertencia: no es una dieta para seguir indefinidamente.

Dieta para adelgazar 5 kilos

Día 1

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
4 galletitas de lino con queso blanco descremado
2 fetas de pavita

Media mañana

Yogur descremado con avena y pasas de uvas

Almuerzo

Tarta individual de zapallitos light
Jardinera de hortalizas con choclo
Ensalada verde
2 mitades de peras en almíbar light

Media tarde

Infusión
3 orejones de pera

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
1 tostado de pan árabe integral con 1 porción tamaño casette de queso fresco magro y tomate

Cena

1 filete grande de pescado sobre colchón de cebolla y ají
Repollitos de Bruselas gratinados con salsa blanca light
1 compota mixta sin azúcar

Día 2

Desayuno

Infusión con leche descremada
2 tostadas con queso blanco descremado y 2 fetas de pastrón

Media mañana

1 yogur descremado con 2 cdas. de pasas de uvas

Almuerzo

Sopa de vegetales
Tarta de zapallitos light
Duraznos en almíbar light

Media tarde

Capuccino light
1 barrita de cereal light

Merienda

Infusión con leche descremada
2 galletas de arroz con mermelada light

Cena

Calabaza al horno gratinada
Ensalada verde (lechuga, rúcula y espinaca) con 4 bastoncitos de surimi
1 taza de frutillas

Día 3

Desayuno

Infusión con leche descremada
1 tostada multicereal con huevo revuelto

Media mañana

1 yogur descremado con 2 cdas. de granola

Almuerzo

Spaguetti con salsa de pimientos
Ensalada de repollo y zanahoria
Compota de pera

Media tarde

Café cortado
1 barrita de chocolate amargo

Merienda

Infusión con leche descremada
2 tostadas de pan de centeno con queso blanco descremado

Cena

Milanesa de pollo al horno
Ensalada waldorf light
Ensalada de frutas sin azúcar

Día 4

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
4 galletitas de lino con queso blanco descremado
2 fetas de pavita

Media mañana

Yogur descremado con avena y pasas de uvas

Almuerzo

Tarta individual de zapallitos light
Jardinera de hortalizas con choclo
Ensalada verde
2 mitades de peras en almíbar light

Media tarde

Infusión
3 orejones de pera

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
1 tostado de pan árabe integral con 1 porción tamaño casette de queso fresco magro y tomate

Cena

1 filete grande de pescado sobre colchón de cebolla y ají
Repollitos de Bruselas gratinados con salsa blanca light
1 compota mixta sin azúcar

* Días 5,6 y 7 repetir el día que más te guste.

Ejercicios para adelgazar 5 kilos

Hacer esta combinación de ejercicios 4 veces a la semana hasta conseguir el objetivo deseado. Realizar 1 minuto de cada ejercicio 5 veces, descansando sólo cuando sea necesario.