La entrada en calor es clave antes de hacer ejercicio

entrada en calorNunca podemos saltarnos el calentamiento. Este prepara nuestro organismo para la actividad que vamos a realizar a continuación con ejercicios progresivos, para que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina.

Con solo 10 minutos de nuestro tiempo estaremos preparados para ofrecer el máximo rendimiento y lo más importante, evitaremos posibles lesiones.

Pero cuales son los efectos del calentamiento sobre el organismo. Calahorro, F. (2009):

Sistema locomotor

o   Aumento de la temperatura muscular

o   Aumento de la velocidad y fuerza de contracción

o   Aumento de la elasticidad muscular

o   Aumento de la actividad enzimática

o   Aumento de la glucosa circulante (principal sustrato energético para las

o   reacciones aeróbicas como anaeróbicas)

Sistema cardiovascular

o   Aumento del volumen sistólico ( Volumen de sangre que expulsa el corazón por latido)

o   Aumento de la frecuencia cardiaca

o   Aumento del volumen/minuto de sangre que llega a los músculos

o   Aumento de la tensión arterial

Sistema respiratorio

o   Aumento de la frecuencia respiratoria.

o   Aumento del volumen de aire movilizado, y eliminación del CO2.

o   Retraso del ajuste respiratorio.

Sistema nervioso

o   Facilita y aumenta la transmisión de estímulos neuromusculares y procesamiento de la información.

o   Mejora la ejecución técnica.

o   Recordatorio kinestésico de los movimientos realizados.

A nivel psicológico

o   Aumenta el estado de ánimo.

o   Activa psicológicamente.

o   Disminuye la ansiedad.

o   Refuerza la motivación.

o   Mejora la activación positiva y la atención.

Así que no te olvides, solo con diez minutos podemos obtener todos efectos beneficiosos para realizar con seguridad y eficiencia nuestro entrenamiento.