Entrenamiento después del embarazo

Perder Peso Después del Embarazo

“Soy una mujer de 32 años, siempre he hecho ejercicios, pero hace 6 meses di a luz y me ha costado mucho reducir de peso. ¿Cómo puedo reducir esa grasa que quedó tras el parto? ¿Qué cuidados debo tener?”

Entrenamiento Físico:

Para reducir la grasa que te quedó después del embarazo, debes realizar una combinación de dos factores: ejercicio y alimentación balanceada. Con respecto al ejercicio, empieza poco a poco y aumentando en forma gradual. Es importante que incluyas ejercicios cardiovasculares (caminata, bicicleta, nadar, bailar) mínimo 3 veces por semana, de 30 a 45 minutos cada vez.

Estos ejercicios se deben realizar a una intensidad del 60% al 80% de tu frecuencia cardíaca máxima, que es donde se quema mayor porcentaje de grasa.

Además complementa estas sesiones con ejercicio aeróbico con un programa de ejercicios de contra resistencia (con pesas o ligas). Hazlo con supervisión de un profesional en el área, además de consultar al médico antes de realizar cualquier rutina de ejercicios.

Tratamiento Nutricional:

El plan nutricional que podrías implementar sería un plan hipocalórico e hipograso. El mismo contará con al menos cinco tiempos de comidas, en el cual el desayuno, el almuerzo y la cena deberán estar compuestos de almidones, proteínas y vegetales.

Las meriendas podrán estar conformadas por frutas y lácteos de bajo aporte graso.

Para Tener En Cuenta:
• El requerimiento energético diario se calcula con base en la actividad física o ejercicio físico que estés realizando, además influye la es- tructura corporal (densidad ósea), peso actual y la estatura.

• Se toma en cuenta la cantidad de mililitros de leche materna que le estes brindando a tu bebe.

• El requerimiento de proteína en mujeres lactantes aumenta de 0.8 g/kg/peso a 1.2 g/kg/peso.

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