Encogimientos Abdominales o Crunch – Ejercicios Abdominales

Los encojigmientos abdominales o crunch, es un ejercicio básico para principiantes que está enfocado a trabajar los músculos abdominales. No necesitas ningún tipo de equipamiento para poder realizarlo.

Recuerda que la tonificación abdominal es necesaria para una mejor estabilización de la columna y que lo ideal sería entrenarlos al final de tu sesión, ya que si lo hacemos antes, los fatigaremos y tendremos menos “control” en nuestra columna y por tanto aumentará la posibilidad de lesión.

Instrucciones

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Paso 1:
Acuéstate boca arriba con las manos al lado de tu cabeza y con tus pies en el suelo.[/two_columns_2]

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Paso 2:
Realiza un encogimiento hasta que los omóplatos se levanten del suelo. Contrae totalmente los músculos abdominales.
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[two_columns_1]encogimiento abdominal[/two_columns_1] [two_columns_2]

Paso 3:
Baja de regreso a la posición inicial y repite la acción.[/two_columns_2]

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