Ejercicios para tonificar piernas

Cuando está llegando la temporada de bikini la compra de un traje nuevo siempre pone a todas las mujeres nerviosas. Pero no te hagas más problema, aquí  tienes algunos ejercicios que te ayudarán a tonificar las piernas y te prepararán para llegar a la playa firme y sexy!

Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio muy fácil y efectivo para las piernas y las puedes hacer en casa o en el gimnasio. La mejor manera de describir la forma apropiada para hacer una sentadilla es estar de pie, con las piernas separadas un ancho de hombros y luego finjir que vas a sentarte. Cuando tus rodillas estén a 90 grados, vuelve a ponerte de pie. Puedes sostener tus brazos al frente o ponerlos a los costados de tu cadera, para mantener el equilibrio. Haz 3 series de 20 sentadillas.

Estocadas
Tal vez sea el mejor ejercicio para lograr los resultados que queremos. Son fáciles de hacer y. una vez más puedes hacer el ejercicio en el gimnasio en tu casa. Parate con los pies juntos, las manos en las caderas. Da un paso adelante con la pierna derecha, dejando caer la rodillas izquierda hacia el suelo, y luego retrocede de nuevo, en un movimiento fluido. No hagas pasos muy grandes y no golpees tu rodilla contra el suelo, porque hacerlos bruscamente no es la forma de hacerlo. Repite el mismo movimiento dando un paso adelante con la pierna izquierda y lleva la rodilla derecha hacia el suelo. Haz 3 series de 12 para cada pierna.

Estocadas laterales
Las estocadas laterales son casi idénticas a las anteriores, solamente, en lugar de dar un paso al frente, daras un paso a la izquierda o a la derecha y llevaras tu cola hacia abajo. Una vez más repite esto 12 veces con cada pierna.

ejercicios para tonifcar piernas

Eejercicios para tonifcar piernas...

Correr o trotar
Correr, trotar, incluso caminar, son excelentes ejercicios para distintas cosas. Sin embargo, asegurate de tener las zapatillas correctas y de mantenerte hidratada cuando lo hagas.

Maquina de prensa
¿Siempre quisiste saber para que era exactamente la maquina de prensa o como usarla? Es para tus muslos (y el resto de tus piernas) pero por supuesto, si se usa correctamente. No tienes que usar una gran cantidad de peso, empieza con unos 20 kilos y trabaja a partir de ahí. Asegurate, de que como estas empujando hacia arriba, tus rodillas no se vayan nunca de linea con tus dedos del pie.

Movimientos en circulo
Acuestate sobre tu espalda con los brazos a los lados y las piernas rectas. Levanta la pierna izquierda en el aire , con los dedos apuntando al techo, manteniendo la pierna lo más recta posible. Usando tu pie como “pluma” dibuja circulos en el techo moviendo tu pierna hacia fuera y luego hacia adentro. Luego haz lo mismo con la derecha. Repitelo 10 veces con cada pierna.

Yoga
Hay muchas posiciones en el yoga que son excelentes para tus muslos, incluyendo la “utkatasana” y el “saludo al sol“. Busca en DVD de yoga para hacer en tu casa o toma clases en un gimnasio.

Con tantos ejercicios increíbles y eficaces, donde realmente sientes que “te queman las piernas”, no hay razón para sentirte incomoda con tus muslos cuando llegue la hora de usar un bikini, por lo menos esta temporada.[divider_bar]Insert Your Text Here[/divider_bar]Transforma Tu Cuerpo En Sólo 12 Semanas!
Sin pastillas mágicas, sin dietas extremas  sin vivir en el gimnasio. Descubre el sistema usado por celebridades y modelos profesionales para lucir “listos para la foto”.El sistema para adelgazar más efectivo, finalmente revelado. Este programa tiene toda la información real que debes conocer para derretir la grasa corporal de forma permanente… sin perder músculo y sin usar drogas peligrosas o suplementos innecesarios. Haz clic en el botón y aprovecha esta oportunidad a un precio especial por tiempo limitado!