Ejercicios para piernas con bandas elásticas

Ejercicios para piernas con bandas elásticas

Extensión con bandaejercicios con banda elastica pierna
# Acuéstate boca arriba con una pierna extendida y otra flexionada a 90 grados con la banda enganchada en el pie. Sujeta el otro extremo de la banda con la mano contraria.

# Extiende la pierna sujetando la banda con la mano Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

# Exhala cuando extiendes la pierna y respira al flexionarla

Sentadilla con bandaejercicios con banda elastica
# Asegura la banda con la plantas de los pies, sujetando los extremos con ambas manos, palmas al frente.  Rodillas flexionadas a 90 grados.

# Sube extendiendo la rodillas y venciendo la resistencia de la banda. Luego de una breve pausa, regresa a la posición inicial.

# Exhala cuando subes y respira cuando vuelves a bajar.

Estocada en el lugarejercicios con banda elastica
# Asegura la banda debajo del pie adelantado sujetando los extremos con las dos manos a la altura del los hombros. Rodillas flexionadas.

# Extiende las rodillas venciendo la resistencia de la banda elástica. Luego de una breve pausa, regresa a la posición inicial.

# Exhala cuando extiendes las rodillas y respira cuando vuelves a flexionarlas.

Abductores sentadoejercicios con bandas elasticas
# Sentado en una silla amarras tus piernas con la  banda manteniendo los muslos juntos.

# Haz fuerza para separar los muslos venciendo la resistencia de la banda y luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

# Exhala cuando separas los muslos y respira cuando los vuelves a juntar.

Rotación externaejercicios con bandas elasticas
# Sentado en el suelo, con piernas extendidas y juntas. Ata tus pies con la banda.

# Separa la punta de los pies manteniendo los talones juntos y rodillas extendidas. Luego de una breve pausa, regresa a la posición inicial.

# Realiza el movimiento completo de manera controlada y los talones permanecen siempre juntos.

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