Ejercicios para hombros con banda elástica

Lista de ejercicios para hombros con banda elástica.
Deltoides frontales

# Asegura la banda elástica abajo y detrás de tí. Toma los extremos con cada mano, brazos extendidos al costado del cuerpo y palmas hacia dentro.

# Lleva los brazos extendidos hacia arriba hasta la altura de los hombros. Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

# Exhala cuando llevas los brazos hacia arribay respira cuando los bajas.

Deltoides frontales alternado

# Ajusta la banda abajo frente a tí y toma los extremos con las dos manos. Brazos extendidos y palmas hacia abajo.

# Levanta un brazo al frente hasta que quede paralelo al suelo. Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial y cambia de lado.

# Exhala cuando subes el brazo y respira cuando regresas a la posición inicial.

Vuelos laterales

# Asegura la banda con tus pies,  toma los extremos con las manos, palmas hacia dentro y brazos extendidos.

# Separa los brazos de tu cuerpo y llévalos hasta altura de los hombros.  Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial. Mantén los brazos extendidos en todo el ejercicio.

# Exhala cuando subes los brazos y respira cuando regresas.

 Vuelos laterales a un brazo

# Asegura la banda abajo, de perfil, toma un extremo con la mano contraria y codo levemente flexionado.

# Lleva el brazo hasta la altura del hombro, sin modificar la posición del codo.
Luego de completar la serie cambiar de lado.

# Exhala cuando llevas el brazo hacia arriba y respira cuando regresas.

 Vuelos laterales arriba

# Asegura la banda abajo, de perfil, toma un extremo con la mano contraria y codo levemente flexionado.

# Lleva el brazo hasta la altura de la cabeza, sin modificar la posición del codo.
Luego de completar la serie cambiar de lado.

# Exhala cuando llevas el brazo hacia arriba y respira cuando regresas.

 Press de hombros con banda

# Asegura la banda con el pie adelantado, toma la banda con las dos manos, palmas al frente y codos flexionados.

# Tira de la banda hacia arriba extendiendo los brazos por encima de tu cabeza. Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

# Exhalar cuando se tira de la banda.

 Press de hombros al frente

# Asegura la banda abajo y por detrás. Toma la banda con las dos manos, palmas al frente y codos flexionados.

# Tira de la banda hacia arriba  y adelante extendiendo los brazos. Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

# Exhalar cuando se tira de la banda.
Rotación interna de hombro

# Asegura la banda a media altura a tu lado y sostén un extremo con la mano del mismo lado. Codos flexionados a 90 grados y brazo junto al cuerpo.

# Tira de la banda llevando la mano hacia tu abdomen, luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

# Completa la serie de un lado y alterna.

 Rotación interna de hombro

# Asegura la banda a media altura a tu lado y sostén un extremo con la mano contraria. Codos flexionados a 90 grados y brazo junto al cuerpo.

# Tira de la banda llevando la mano hacia tu abdomen, luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

# Completa la serie de un lado y alterna.

 Rotación externa modificada

# Tumbado boca arriba con una rodilla flexionada y la otra pierna extendida y elevada a 45 grados sujetando la banda. Toma los extremos de la banda con las dos manos, brazos apoyados y codos flexionados a 90 grados.

# Tira de la banda llevando las manos hacia atrás.  Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

# Mantén el brazo contral el suelo y el ángulo del codo a 90 grados.

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