Ejercicios para espalda con banda elástica

Lista de ejercicios para espalda con banda elástica.

Remo de pie

# Banda elástica baja, de pie tomándola con las dos manos. Los brazos extendidos frente a tus caderas y las palmas hacia dentro.

# Tira de la banda llevando los codos hacia atrás. Luego de una breve pausa, volver a la posición inicial.

# Mantén la espalda recta y exhala en el momento que llevas los codos hacia atrás.

Remo de pie a una mano

# Asegura la banda elástica abajo, un pie delante de otro y cuerpo inclinado hacia delante. Sujeta la banda con una mano, brazo extendido y palma hacia abajo.

# Tira de la banda llevando el codo hacia atrás. Luego de una breve pausa, vuelve a la posición inicial.

# Exhala cuando tiras de la banda.

Remo sentado

# Sentado con las piernas extendidas, pasa la banda por detrás de tus pies sujeta los extremos cruzados. Mantén la espalda recta y brazos extendidos.

# Tira de la banda llevando los codos hacia atrás. Luego de una breve pausa, vuelve a la posición inicial.

# Exhala cuando tiras de la banda y respira cuando regresas a la posición inicial.

Remo sentado en una silla

# Sentado en una silla, sujeta la banda alta y tómala con las dos manos y brazos extendidos. Las palmas enfrentadas entre sí.

# Tira de la banda llevando los codos hacia atrás. Luego de una breve pausa, vuelve a la posición inicial.

# Exhala cuando tiras de la banda y respira cuando regresas a la posición inicial.

 Vuelos posteriores

# De pie, sujetar la banda a media altura y tómala con las dos manos y brazos extendidos al frente.

# Tirar de la banda abriendo los brazos con los codos extendidos. Luego de una breve pausa, volver a la posición inicial.

# Exhalar cuando se tira de la banda y respirar cuando se vuelve a la posición inicial.

 Vuelos posteriores (modificado)

# De pie, inclinado hacia abajo, con los pies separados y pisando la banda elástica. Sujeta la banda elástica tomando los extremos  cruzados. Mantén los brazos extendidos y las palmas enfrentadas entre sí.

# Tira hacia arriba abriendo los brazos extendidos y luego de una breve pausa, volver a la posición inicial.

# Exhala cuando tiras hacia arriba y respira cuando regresas a la posición inicial.

 Aperturas boca arriba

# Tumbado boca arriba con una pierna flexionada y otra extendida a 45 grados. Cruza la banda por detrás de la planta del pie y tómala por los extremos. Mantén los brazos extendidos al frente.

# Tira de la banda llevando los brazos extendidos hacia atrás. Luego de una breve pausa vuelve a la posición inicial.

# Mantén los brazos extendidos durante todo el ejercicio.

 Tirón hacia abajo de pie

# Sujeta la banda arriba y toma los extremos con cada mano. Mantén los brazos extendidos al frente.

# Tira de la banda hacia abajo y atrás, extendiendo los brazos.  Luego de una breve pausa, vuelve a la posición inicial.

# Exhala cuando tiras de la banda y respira cuando vuelves a la posición inicial.

 Extensión cruzada

# Boca abajo apoyando palmas y rodillas con la espalda recta.

# Lleva extendidos hacia arriba, la pierna y el brazo contrario. Luego de una pausa vuelve a la posición inicial y alterna.

# Exhalar cuando te extiendes y respirar cuando regresas a la posición inicial.

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