Ejercicios para endurecer la panza en una semana

Hola todos, aquí les traigo una rutina que armé para aquellos que desean endurecer la panza. Se trata 7 rutinas de ejercicios, una para cada día de la semana.

Día 1
Objetivo: 1 minuto por ejercicio, la mayor cantidad de repeticiones. Completar 3 vueltas. 1 minuto de descanso entre vueltas.
#1 Rodillas al codo
#2 Thruster con mancuernas
#3 Descenso alternado de piernas

Día 2
Objetivo: 1 minuto por ejercicio, la mayor cantidad de repeticiones. Completar 3 vueltas. 1 minuto de descanso entre vueltas.
#1 Burpees con salto y step
#2 Encogimientos abdominales
#3 Escaladores de montaña

Día 3
Objetivo: 1 minuto por ejercicio, la mayor cantidad de repeticiones. Completar 4 vueltas. 1 minuto de descanso entre vueltas.
#1 Caminata con las manos
#2 Abdominales codo|rodilla alternado
#3 Combinado elevación de piernas y encogimiento con pelota

Día 4
Objetivo: 1 minuto por ejercicio, la mayor cantidad de repeticiones. Completar 3 vueltas. 1 minuto de descanso entre vueltas.
#1 Burpees con salto y step
#2 Thruster con mancuernas
#3 Escaladores de montaña

Día 5
Objetivo: 1 minuto por ejercicio, la mayor cantidad de repeticiones. Completar 5 vueltas. 1 minuto de descanso entre vueltas.
#1 Abdominales codo|rodilla alternado
#2 Rodillas al codo
#3 Caminata con las manos

Día 6
Objetivo: 1 minuto 30 segundos por ejercicio, la mayor cantidad de repeticiones. Completar 3 vueltas. 1 minuto de descanso entre vueltas.
#1 Escaladores de montaña
2# Thruster con mancuernas
3# Burpees con salto y step

Día 7
Objetivo: 1 minuto por ejercicio, la mayor cantidad de repeticiones. Completar 5 vueltas. 1 minuto de descanso entre vueltas.
Encogimientos abdominales
Escaladores de montaña
Descenso alternado de piernas

Video

Es importante que combines este plan de entrenamiento saludable con una dieta balanceada.

Durante la semana de este entrenamiento para endurecer la panza, elimina por completo los dulces, golosinas, bebidas cola y aguas saborizadas.

Evita todo tipo de harinas refinadas y baja el consumo de carbohidratos en general, limitándote sólo a comer hidratos de carbono complejos e integrales.

Consume proteínas magras de distintas fuentes en todas tus comidas, sea almuerzo, cena, desayuno o colación.

IMPORTANTE: Incrementa considerablemente tu consumo de agua. Tienes que beber 10-12 vasos de agua por dia.

Recursos: Te recomiendo el programa “Adelgazar Sin Complicaciones” si quieres aprender a confeccionar una dieta que se ajuste exclusivamente a ti y tu ritmo de vida.
Encuentra información sobre el libro aquí.

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Nos vemos en la próxima!

Pablo Ortiz