Ejercicios con pelota para pecho – Fitball

Ejercicios con pelota para pecho. Lista de ejercicios para pectorales con pelota:

Press en pelota

# Acostado boca arriba apoyando los omóplatos sobre la pelota. La espalda extendida, rodillas flexionadas 90 grados. Sostener una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.

# Empuja las mancuernas hacia arriba y luego de una breve pausa volver a la posición inicial.

# Exhalar cuando realizas el press.

Press inclinado

# Acostado boca arriba apoyando la espalda en la pelota. Rodillas flexionadas 90 grados. Sostener una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.

# Empuja las mancuernas hacia arriba y luego de una breve pausa volver a la posición inicial.

# Exhalar cuando realizas el press.

Push up en pelota

# Boca abajo con las manos apoyadas sobre la pelota. Piernas y espalda extendidas.

# Realiza un push up extendiendo los brazos y luego de una breve pausa volver a bajar.

# Exhala mientras empujas y respira cuando vuelves a bajar.

 Push up en pelota con rodillas flexionadas

# Arrodilláte frente a la pelota con las manos sobre la pelota y espalda recta.

# Flexiona los brazos llevando el pecho hacia la pelota. Luego de una breve pausa vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos.

# Exhala mientras empujas y respira cuando vuelves a bajar.

 Push up

# Boca abajo apoyando los muslos sobre la pelota, brazos extendidos con palmas en el piso.

# Flexiona los codos llevando el pecho hacia el suelo y luego extiende los brazos.

# Exhalar cuando realizas el esfuerzo para subir.

 Apertura en pelota

# Acostado boca arriba apoyando los omóplatos sobre la pelota. La espalda extendida, rodillas flexionadas 90 grados. Sostener una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.

# Realiza una apertura de brazos con codos extendidos. Luego de una breve pausa vuelve a la posición inicial exhalando.

# Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el ejercicio.

Apertura a un brazo con polea (en pelota)

# Acostado boca arriba apoyando los omóplatos sobre la pelota. La espalda extendida, rodillas flexionadas 90 grados. Sujetar una polea  con una mano, el brazo separado del cuerpo y codo semiflexionado.

# Llevar el brazo hacia la linea media manteniendo el ángulo del codo. Después de una breve pausa, volver a la posición inicial.

# Exhalar cuando se cierra el brazo. Luego de completar la serie, cambiar de lado.

 Abrazo de oso

# Sentado en un banco plano abrazando la pelota.

# Empujar la pelota contra el pecho con fuerza por unos segundos y aflojar.

# Exhalar en el momento de apretar y respirar cuando se vuelve a la posición inicial.

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