Ejercicios con pelota para espalda – Fitball

Ejercicios con pelota para espalda. Lista de ejercicios para trabajar espalda en pelota.

Hiperextensión en pelota

# Arrodíllate delante de la pelota con el abdomen presionando la parte de arriba. Manos apotadas a los costados.

# Extender los brazos y las rodillas. Luego de una breve pausa, volver a la posición inicial.

# Exhalar mientras extiendes y respirar cuando vuelves a la posición inicial.

Hiperextensión invertida

# Tumbado boca abajo sobre una pelota que se encuentra arriba de un banco plano. Sujetarse con las manos del banco y mantener las piernas extendidas.

# Llevar las piernas hacia arriba, manteniendo la posición de los brazos y la espalda. Luego de una breve pausa, volver a la posición inicial.

# Exhalar cuando las piernas se elevan y respirar cuando bajan.

Jalones con barra/pelota

# Debajo de una barra con agarre intermedio y las piernas estiradas sobre la pelota.

# Jala hasta llevar el pecho a la barra y luego de una breve pausa volver a la posición inicial. Mantén las piernas y la espalda recta en todo momento.

# Exhalar cuando vas hacia arriba y respirar cuando vuelves a la posición inicial.

Puente

# Agáchate y apoya tus omóplatos contra la pelota. Coloca los brazos cruzados en el pecho.

# Sin mover los pies, levanta la cadera hasta quedar con los muslos paralelos al suelo. Luego de una pausa, volver a la posición inicial.

# Exhala mientras subes y vuelve a respirar cuando regresas a la posición inicial.

Extensión cruzada

# Tumbado boca abajo sobre la pelota con rodillas semiflexionadas. Mantén el equilibrio con las puntas de los pies y las manos.

# Lleva extendidos hacia arriba, la pierna y el brazo contrario. Luego de una pausa vuelve a la posición inicial y alterna.

# Exhalar cuando te extiendes y respira cuando vuelves a la posición inicial.

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