Ejercicios con pelota para brazos – Fitball

Ejercicio para brazos con pelota. Lista de ejercicios:

Curl de biceps de pie

# De pie, espalda contra la pelota, rodillas extendidas y una mancuerna en cada mano.

# Realizar una flexión de codo llevando las mancuernas hacia los hombros. Luego de una breve pausa volver a la posición inicial.

# Exhalar cuando las mancuernas van hacia arriba y respirar cuando bajan.

Curl de biceps de rodillas

# Colócate de rodillas frente a la pelota con un codo sobre la misma, sosteniendo una mancuerna con el codo extendido.

# Levanta la mancuerna llevándola hacia el hombro flexionando el codo. Luego de una breve pausa, volver a la posición inicial.

# Exhala cuando la mancuerna sube y respirar cuando regresa a la posición inicial.

Extensión de triceps

# Recostado sobre la pelota apoyando palmas, codos flexionados y rodillas extendidas.

# Extender los codos manteniendo la posición de la espalda y las piernas. Luego de una breve pausa, volver a la posición inicial.

# Exhalar cuando empujas para subir y respirar cuando regresas a la posición inicial.

Extensión de triceps de pie

# De pie frente a una pared apoyando las palmas contra la pelota y codos flexionados.

# Separar el cuerpo de la pelota extendiendo los codos. Luego de una pausa, volver a la posición inicial.

# Exhala cuando extiendes los codos y respira cuando regresas a la posición inicial.

Extensión de triceps acostado

# Recostado sobre la pelota boca arriba con la espalda apoyada en toda la superficie y rodillas flexionadas 90 grados. Sostener una mancuerna con cada mano y codos flexionados.

# Extender los codos llevando las mancuernas hasta arriba y bajar luego de una breve pausa.

# Exhalar cuando se extienden los codos y respirar cuando vuelven a la posición inicial.

Curl de muñeca (antebrazos)

# De rodillas sobre la pelota con codos flexionados 90 grados y apoyados, sostén una barra con polea con la palmas hacia arriba.

# Flexionar las muñecas manteniendo la posición de los antebrazos. Volver a la posición inicial luego de una breve pausa.

# Exhalar cuando flexionas la muñecas.

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