Ejercicios con mancuernas para triceps

Ejercicios para triceps con mancuernas. Esta es la lista de ejercicios:

Extensión de triceps con los dos brazos

# De pie sostener una pesa con ambas manos detrás de la cabeza.

# Extender los codos y llevar la mancuerna por encima de la cabeza. Exhalar cuando se sube e inhalar cuando baja la mancuerna.

# Los brazos no modifican su posición durante el ejercicio.

Extensión de triceps con una mano

# De pie sostener una mancuerna detrás de la cabeza. Mirando al frente y espalda derecha.

# Extender el codo llevando la mancuerna por encima de la cabeza. Alternar una vez completada la serie.

#  Realizar un movimiento controlado y mantener la espalda derecha durante todo el recorrido.

Extensión de triceps sentado

# Sentado sostener una mancuerna con las dos manos por detrás de la cabeza. Espalda derecha.

# Extender los codos y llevar la mancuerna por encima de la cabeza.

# Mantener la posición de los brazos durante todo el movimiento.

Patada de triceps

# Colocar una rodilla y una mano sobre un banco plano. Sostener una mancuerna con la otra mano. Llevar el codo hacia arriba y mantener el brazo paralelo al suelo.

# Extender el codo, llevando la mancuerna hacia atrás y arriba. Mantener la espalda derecha.

# Mantener la posición del brazo durante todo el recorrido.

Patada de triceps sentado

# Sentado en el extremo de un banco plano. Llevar el tronco hacia delante. Tomar una mancuerna con la mano, el brazo paralelo al suelo y el codo a 90 grados.

# Extender el codo, llevando la mancuerna hacia atrás y arriba.

# Mantener la posición del brazo durante todo el recorrido.

Press francés

# Tumbado boca arriba en un banco plano. Una mancuerna en cada mano, codos apuntando hacia arriba.

# Extender los codos manteniendo la posición de los brazos.

# Exhalar cuando se extiende el codo e inhalar cuando se flexiona.

 Press de triceps en banco plano

# Tumbarse boca arriba en un banco plano, una mancuerna en cada mano y codos pegados al cuerpo.

# Extender los codos llevando las mancuernas hacia arriba.

# Los codos cerrados en todo el movimiento.

 

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