Ejercicios con mancuernas para piernas

Ejercicios para piernas con mancuernas. Esta es la lista de ejercicios:

Squat

# De pie tomando una mancuerna con las dos manos. Mirada al frente espalda recta.

# Bajar la mancuerna entre las pierna flexionando rodillas y caderas. Bajar hasta alcanzar un ángulo de 90 grados con las rodillas y volver a subir.

# Mantener la misma posición de la parte superior del cuerpo durante todo el movimiento.

Estocada invertida

# De pie con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia dentro.

# Colocar un pie hacia atrás y doblar las rodillas formando ángulos de 90 grados. Luego volver a la posición inicial.

# Mantener la espalda derecha en todo el movimiento.

Estocada

# De pie con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia dentro.

# Bajar la mancuerna entre las pierna flexionando rodillas y caderas. Bajar hasta alcanzar un ángulo de 90 grados con las rodillas.

# Mantener la espalda derecha en todo el movimiento.

 Estocada lateral

# De pie sostener una pesa en cada mano, las palmas mirando hacia dentro.

# Dar un paso hacia el costado y flexionar la rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados. Volver a la posición inicial.

# Mantener la espalda recta en todo momento.

Swing con mancuerna

# De pie sostener una mancuerna con ambas manos en el centro del cuerpo. Flexionar las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.

# Llevar la mancuerna hacia arriba hasta encima de la cabeza. Acompañar el gesto estirando las rodillas.

# Mantener la espalda erguida en todo momento.

 Peso muerto rígido

# De pie con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia dentro.

# Bajar las mancuernas flexionando las caderas y volver a la posición inicial lentamente.

# Mantener la espalda recta en todo momento.

Elevación de talón

# De pie con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia dentro.

# Levantar los talones del suelo empujando los dedos del pie y bajar de nuevo después de una breve pausa.

# Mantener la espalda recta en todo momento.

 Elevación de talón a un pie

# De pie con una mancuerna en una mano y frente a una pared. Apoyar la palma de la mano libre en la pared y flexionar la misma rodilla. (Puedes subirte a un escalón)

# Levantar el talon empujando los dedos del pie y bajar de nuevo después de una breve pausa.

# Mantener la espalda recta en todo momento.

Elevación de talón sentado

# Sentarse en un banco y apoyar un pie sobre una elevación. Colocar la mancuerna sobre la rodilla del pie a trabajar.

# Levantar el talon empujando los dedos del pie y bajar de nuevo después de una breve pausa.

# Cambiar de pie luego de completar la serie.

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