Ejercicios Con Mancuernas Para Pecho

Ejercicios para pectorales con mancuernas. El objetivo es trabajar la parte inferior, media y superior del músculo pectoral. Esta es la lista de ejercicios:

Press de banca

# Acuéstate sobre tu espalda en un banco y mantén 2 pesas a la altura del pecho a lo largo de tu cuerpo con las palmas hacia los pies.

# Levanta las pesas hacia arriba hasta que los codos estén a punto de cerrarse y baja de nuevo lentamente después de una breve pausa.

# Exhala al levantar las pesas y respirar cuando los bajarse de nuevo.

Press de banca con agarre neutral

# Acuéstate sobre tu espalda en un banco y mantén 2 pesas a la altura del pecho a lo largo de tu cuerpo con las palmas hacia los pies.

# Levanta las pesas hacia arriba hasta que los codos estén a punto de cerrarse y baja de nuevo lentamente después de una breve pausa.

# Exhala al levantar las pesas y respirar cuando los bajarse de nuevo.

 Press de banca 45

# Acuéstate boca arriba sobre un banco inclinado y mantén 2 pesas a la altura del pecho a cada lado de tu cuerpo, con las palmas mirando hacia delante.

# Levanta las pesas hacia arriba hasta que los codos estén a punto de cerrarse y baja de nuevo lentamente después de una breve pausa.

# Exhala al levantar las pesas y respira al bajar.

Press de banca 45 con agarre neutro

# Acuéstate boca arriba sobre un banco inclinado y mantén 2 pesas a la altura del pecho a cada lado de tu cuerpo, con las palmas mirando hacia delante.

# Levanta las pesas hacia arriba hasta que los codos estén a punto de cerrarse y baja de nuevo lentamente después de una breve pausa.

# Exhala al levantar las pesas y respira al bajar.

Press declinado

# Acuéstate sobre tu espalda en un banco declinado y manten 2 pesas a nivel del pecho, con las palmas mirando hacia delante.

# Levanta las pesas hacia arriba hasta que los codos estén casi juntos y baja
de nuevo lentamente después de una breve pausa.

# Exhala al levantar las pesas y respira al bajarlos.

Apertura con mancuernas

# Acuéstate sobre tu espalda en el banco y toma una mancuerna con cada mano a la altura
del cuerpo, los codos ligeramente arqueados.

# Levanta las pesas hasta que estén juntas sobre tí y poco a poco baja y abre los brazos.

# Trata de mantener el mismo ángulo de codos en todo el movimiento.

Apertura con mancuernas a 45

# Acuéstate boca arriba sobre un banco inclinado y agarra una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo, los codos ligeramente arqueados.

# Levanta las pesas hasta que estén a cada lado del cuerpo justo sobre ti y poco a poco baja tras una breve pausa.

# Trata de mantener el mismo ángulo de codos a lo largo del recorrido.

Pullover con brazos extendidos

# Acuéstate sobre tu espalda en un extremo del banco y sosten una pesa con ambas manos por encima de la zona del pecho, los brazos extendidos.
# Levanta la mancuerna hacia arriba hasta que los brazos estén perpendiculares al suelo y baja después de una breve pausa.
# Manten los brazos extendidos en todo momento.

Pullover con brazos flexionados

# Acuéstate sobre tu espalda en un extremo del banco y manten 2 mancuernas por debajo del nivel de la cabeza, los codos en ángulo de 90 grados.

# Levanta ambas mancuernas hasta que estén al cada lado de tu pecho mientras mantienes un ángulo de 90 grados en los codos y bajas de nuevo tras una pausa.

# Exhala al levantar las pesas y respira cuando los bajes de nuevo.

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