Ejercicios con mancuernas para espalda

Ejercicios para espalda con mancuernas. Esta es la lista de ejercicios:

Remo con mancuernas

# Tomar una mancuerna con cada mano. Flexionar cadera y rodilla, llevando el cuerpo a una posición simil cuclillas.

# Llevar los codos hacia atrás y levantar las mancuernas sin alterar la posición del cuerpo.

# Mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.

Remo con mancuernas modificado

# Colocarse en posición con el torso paralelo al suelo y rodillas semiflexionadas. Una mancuerna en cada mano.

# Levantar las pesas hasta que los brazos queden paralelos al suelo.

# Mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.

 Remo con mancuerna a un brazo

# Colocar una rodilla y una mano sobre un banco plano. Sostener una mancuerna con la otra mano.

# Llevar la mancuerna hacia arriba flexionando el codo y moviendo el brazo.

# Exhalar cuando se sube la mancuerna e inhalar cuando desciende.

 Remo con mancuerna a un brazo modificado

# Colocarse frente a un banco con rodillas extendidas. Sostener una mancuerna.

# Llevar la mancuerna hacia arriba moviendo el brazo.

# Exhalar cuando se sube la mancuerna e inhalar cuando desciende.

Peso muerto

# De pie toma dos mancuernas.

# Flexionar rodillas y caderas mirando al frente. Bajar levemente el pecho y sacar cola.

# Inhalar al bajar y exhalar al volver a la posición inicial.

 Peso muerto con rodillas estiradas

# De pie toma dos mancuernas y rodillas levemente flexionadas.

# Flexionar la cadera, bajar las mancuernas con movimiento controlado y volver a la posición inicial.

# Trata de mantener los brazos rectos durante todo el ejercicio.

 Flexión a una pierna

# De pie con una mancuerna en una mano. Los pies separados un ancho y medio de hombros.

# Llevar la mancuerna a un pie flexionando el torso sobre una pierna.

# Volver a la posición inicial de manera controlada.

 Vuelos posteriores

# Tumbado boca abajo en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Codos formando un ángulo de 90 grados.

# Levantar las mancuernas hasta que los brazos queden paralelos al suelo.

# Exhalar al levantar las mancuernas e inhalar al bajarlas.

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