Ejercicios con mancuernas para biceps

Ejercicios para biceps con mancuernas. Esta es la lista de ejercicios:

Curl de biceps – uno a la vez

# Agarrar una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia delante.

# Uno de los brazos a la vez, doblar el codo y bajar de nuevo.

# Alternar después de que el movimiento se haya completado.

Curl de biceps alternado

# De pie sostener una pesa con cada mano al costado de tu cuerpo, las palmas frente a frente.

# Levantar una mancuerna hasta la altura del hombro y mientras baja lentamente después de una breve pausa, empezar a subir la otra.

# Tratar de no balancear exageradamente el cuerpo mientras sube la mancuerna.

Curl de biceps interior

# De pie sostener una pesa con cada mano al costado de su cuerpo, las palmas frente a frente.

# Levantar ambas mancuernas hasta la altura de los hombros y bajar poco a poco después de una breve pausa.

# Tratar de no balancear exageradamente el cuerpo mientras sube la mancuerna.

Curl de biceps

# De pie sostener una pesa con cada mano al costado de su cuerpo, las palmas frente a frente.

# Levantar ambas mancuernas hasta la altura de los hombros y bajar poco a poco después de una breve pausa.

# Tratar de no balancear exageradamente el cuerpo mientras sube la mancuerna.

Curl de biceps martillo

# Agarrar una mancuerna en cada mano a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia dentro.

# Levantar ambas mancuernas doblando los codos y bajar después de una breve pausa.

# Mantener la posición durante todo el recorrido.

 Curl de biceps alternado sentado

# Sentarse en un banco y sostener una pesa con cada mano por el costado del cuerpo, con las palmas frente a frente.

# Levantar una mancuerna hasta la altura del hombro, y mientras vuelve hacia la posición inicial, empezar a subir la otra.

# Mantener la posición durante todo el recorrido.

Curl de biceps sentado

# Sentarse en un banco y sostener una pesa con cada mano al costado del cuerpo, con las palmas frente a frente.

# Levantar ambas mancuernas hasta la altura de los hombros y poco a poco bajar después de una breve pausa.

# Tratar de no balancear exageradamente el cuerpo mientras sube la mancuerna.

 Curl de biceps alternado inclinado

# Sentarse en un banco inclinado y mantener una mancuerna con cada mano hacia abajo, con las palmas frente a frente.

# Levantar una mancuerna hasta que llega a la altura del hombro, y alternar a medida que la pesa vuelve a la posición inicial.

# Tratar de no balancear exageradamente el cuerpo mientras sube la mancuerna.

Curl de biceps inclinado

# Sentarse en un banco inclinado y mantener una mancuerna con cada mano hacia abajo, con las palmas frente a frente.

# Levante ambas mancuernas hasta la altura de los hombros y poco a poco bajar después de una breve pausa.

# Tratar de no balancear exageradamente el cuerpo mientras sube la mancuerna.

Curl de biceps en banco inclinado

# Sentarse en un banco inclinado y sostener una pesa en cada mano a los lados del cuerpo, con las palmas frente a frente.

# Levantar ambas mancuernas hasta alcanzar la altura del hombro y bajar después de una breve pausa.

# Tratar de no balancear bruscamente la parte superior del cuerpo mientras sube las mancuernas.

Curl de biceps concentrado

# Parado detrás de un banco inclinado y sostener una mancuerna con la palma hacia arriba.

# Levantar la pesa hasta el hombro y bajar después de una breve pausa.

# Sólo el antebrazo debe moverse durante todo el ejercicio.

Curl de biceps sentado interno

# Sentado en un banco sostener una pesa con cada mano al costado del cuerpo, las palmas frente a frente.

# Levantar ambas mancuernas hasta que llegan a la altura de los hombros y poco a poco de bajar después de una breve pausa.

# Tratar de no balancear bruscamente la parte superior del cuerpo mientras sube las mancuernas.

 Curl de biceps sentado concentrado

# Sentarse en un banco, apoyar el brazo contra el muslo y sostener una pesa con la mano entre las piernas, con la palma hacia la otra pierna.

# Levantar la mancuerna hasta que llegue al hombro y bajar lentamente. Alternar después de una serie.

# Tratar de no balancear bruscamente la parte superior del cuerpo mientras sube las mancuernas.

 Curl aislado de biceps sentado

# Sentarse en un banco, apoyar el codo contra el muslo y sostener una pesa con la mano entre las piernas, con la palma hacia la otra pierna.

# Levantar la mancuerna hasta que llegue al hombro y bajar lentamente. Alternar después de una serie.

# Tratar de no balancear bruscamente la parte superior del cuerpo mientras sube las mancuernas.

 Curl de biceps en banco predicador

# Colocar los brazos en un banco predicador con una mancuerna en cada mano.

# Flexionar alternadamente los codos hasta la altura del hombro.

# Mantener la posición durante todo el recorrido.

 Curl de biceps en banco predicador con agarre neutro

# Colocar los brazos en un banco predicador con una mancuerna en cada mano con agarre neutro.

# Flexionar alternadamente los codos hasta la altura del hombro.

# Mantener la posición durante todo el recorrido.

Curl de biceps en banco plano boca abajo

# Tumbarse boca abajo en un banco plano con dos mancuernas en cada mano.

# Flexionar los codos alternadamente llevando las mancuernas hasta la altura del hombro.

# Comenzar con poco peso hasta acostumbrarse al ejercicio.

 Curl de biceps en banco plano boca arriba

# Tumbarse boca arriba en un banco plano con las palmas hacia delante. Tomar una mancuerna con cada mano.

# Flexionar el codo y llevar las mancuernas hacia el hombro simultáneamente.

# Realizar un movimiento controlado durante todo el recorrido.

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