Ejercicios abdominales con banda elástica

Ejercicios abdominales con banda elástica. Lista de ejercicios para abdominales con banda elástica.

Crunch con banda elástica

 

 

 

 

# Tumbado boca arriba con la banda elástica sujetada a baja altura. Brazos extendidos al frente y pies apoyados flexionando rodillas.

# Levanta los hombros del suelo contrayendo los músculos del abdomen. Luego de una breve pausa, volver a la posición inicial.

# Exhalar cuando levantas los hombros y respirar cuando regresas a la posición inicial.

Oblícuos con banda elástica

# Tumbado boca arriba, caderas y rodillas flexionadas. Sujetar la banda elástica por encima y tomarla con la mano del mismo lado.

# Levantar el hombro del brazo con el que se sujeta la banda en dirección a la cadera opuesta. Luego de una breve pausa, volver a la posición inicial.

# Exhalar cuando se contrae el abdomen y respirar cuando se vuelve a la posición inicial.

Oblícuos con banda elástica (de rodillas)

# De rodillas con espalda recta.  Sujetar la banda elástica al costado y arriba, y tomarla con la mano del mismo lado.

# Flexionar el tronco, llevando el hombro a la cadera contraria. Luego de una breve pausa, volver a la posición inicial.

# Haz fuerza contrayendo los músculos del abdomen y exhalando. Respira cuando regresas a la posición inicial.

Rotación de tronco

# Sujetar la banda a la altura de los hombros. De pie, son brazos extendidos al frente y tomando al banda con las dos manos.

# Girar hacia un costado manteniendo la posición de los brazos durante todo el recorrido. Luego de una breve pausa, volver a la posición inicial.

# Exhala cuando giras el tronco y respira cuando regresas a la posición inicial.

 Rotación de tronco con brazos flexionados

# Sujetar la banda a la altura de los hombros. De pie, son brazos flexionados al frente y tomando al banda con las dos manos.

# Girar hacia un costado manteniendo la posición de los brazos durante todo el recorrido. Luego de una breve pausa, volver a la posición inicial.

# Exhala cuando giras el tronco y respira cuando regresas a la posición inicial.

 Rotación de tronco de menor a mayor

Ejercicios abdominales con banda elástica

 

# Asegura la banda abajo y tómala con las dos manos de pie. Mantén los brazos extendidos frente a las caderas.

# Rota el tronco llevando los brazos hacia arriba con brazos extendidos. Luego de una breve pausa vuelve a la posición inicial.

# Mantén la posición de los brazos durante todo el recorrido.

 Inclinación lateral

Ejercicios abdominales con banda elástica

# Asegura la banda arriba y tómala con las dos manos con brazos extendidos por encima de la cabeza.

# Inclina el tronco hacia un el costado manteniendo los brazos extendidos. Luego de una breve pausa vuelve a la posición inicial.

# Luego de completar la serie, cambia de lado.


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