Consejos para preparar meriendas fáciles

La alimentación de todas las personas debe ser una alimentación balanceada, variada, suficiente, nutritiva y energética. Si solamente comemos el desayuno, el almuerzo y la cena, es imposible lograrlo. Por esta razón es muy importante incluir las meriendas como parte de un plan de alimentación.

Lo bueno de hacer varios tiempos de comida es que la capacidad del estómago se reduce de tamaño, necesitará cada vez comer menos cantidad y la persona se siente satisfecha más rápido. Además activa el metabolismo, mantiene constantes los niveles de insulina, previene y mejora la gastritis y se llega con menos apetito a los tiempos principales de comida.

Las meriendas pueden ser fáciles de preparar:

• Con frutas frescas como manzanas, fresas, bananos y uvas son fáciles de servir o frutas de la época partidas en trocitos: melón, sandía, piña y papaya.

• De vegetales crudos como zanahoria, apio, brócoli, chile dulce, pepino, hongos, entre otros, se pueden servir con alguna salsa baja en grasa.

• Una avena instantánea: solo se le agrega agua caliente.

• Pan o panecillos integrales: se le puede agregar mantequilla, queso crema o mermelada baja en azúcar.

• Huevos: puedes hacer tortas de huevos para comerlas en sándwich o solas.

• Yogurt: puedes seleccionar de diferentes sabores y bajos en grasa. Además los envases grandes son más económicos que los pequeños. Coloca yogurt en un envase, agregale fruta y cereal.

• Leche baja en grasa.

• Cereales bajos en azúcar e integrales.

• Palomitas de maíz o barras de granola bajas en grasa.

• Batidos de frutas en agua o en leche, o jugos de vegetales.

[features_box_red width=”75%” + border=”2px”]batido de leche frutal
Opción #1

Batido de leche con frutas
y una barrita de cereal light.
Calorías: 265 kcal
Carbohidratos: 48 gr
Proteína: 10 gr
Grasa: 3 gr

[/features_box_red][features_box_green width=”75%” + border=”2px”]emparedado de salmon
Opción #2

Emparedado de salmón
y 600 ml de té verde Dos Pinos.
Calorías: 145 Kcal
Carbohidratos: 15 gr
Proteína: 10 gr
Grasa: 4 gr

[/features_box_green] [features_box_yellow width=”75%” + border=”2px”]burritos de polloOpción #3
Burritos de pollo y frijoles, con un vaso de fresco de cas natural endulzado con edulcorante.
Calorías: 175 Kcal
Carbohidratos: 22 gr
Proteína: 12 gr
Grasa: 5 gr[/features_box_yellow][features_box_light_blue width=”75%” + border=”2px”]pizzetaOpción #4
Pizzita de jamón, queso, hongos y té verde Dos Pinos.
Calorías: 150 Kcal
Carbohidratos: 22 gr
Proteína: 10 gr

[/features_box_light_blue]
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