Consejos para preparar desayunos fáciles

1. Se pueden utilizar suplementos como sustitutos de la comida, siempre que sean altos en fibra y se preparen con leche descremada. Existen recipientes especiales para mezclazlos, son portátiles y ahorran tiempo de preparación.

2. Otra opción es contar con cajitas de cereal sin azúcar y de leche descremada pequeñas. Una ventaja de utilizar estos tamaños es que vienen racionados para que la persona se asegure de no sobrepasar la cantidad de calorías recomendadas.

3. Otra opción es utilizar yogurt descremado con fruta. En este caso existen muchas presentaciones de yogurt y
muchos sabores de frutas.

4. Con las barritas, ten en cuenta la cantidad de grasa y calorías totales, que sean alrededor de 100 calorías. Acompáñalas con una cajita de leche descremada y fruta.

5. Come bastantes vegetales no harinosos (lechuga, vainica, zanahoria, hongos, zuchini, palmito, brócoli, coliflor, tomate, repollo). Pónte como meta que la mitad de su plato esté constituido por vegetales cocidos o ensaladas.

[features_box_light_blue width=”75%” + border=”1px”]cereal
Opción #1

¾ de taza de cereal Nestlé Fitness con un vaso de leche descremada y un banano mediano.
Calorías: 230 Kcal
Carbohidratos: 42 gr
Proteína: 11 gr
Grasa: 2 gr
[/features_box_light_blue]

[features_box_red width=”75%” + border=”2px”]cafe2Opción #2
Café endulzado con edulcorante, 2 tajadas de pan light con una cucharadita de margarina, una tajada de jamón de pavo light y una tajada delgada de papaya.
Calorías: 249 Kcal
Carbohidratos: 39 gr
Proteína: 7,7 gr
Grasa: 4 gr[/features_box_red]

[features_box_yellow width=”75%” + border=”2px”]cafeOpción #3
Café endulzado con edulcorante, 2 tortillas medianas, 30 gramos de queso blanco fresco y una manzana mediana.
Calorías: 195 Kcal
Carbohidratos: 30 gr
Proteína: 10 gr
Grasa: 4 gr[/features_box_yellow]

[features_box_light_green width=”75%” + border=”2px”]arrozOpción #4
Una taza de gallo pinto, pan baguette, 30g de queso blanco fresco y una taza con fresas picadas.
Calorías: 355 Kcal
Carbohidratos: 60 gr
Proteína: 16 gr
Grasa: 6 gr[/features_box_light_green]

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