Cómo entrenar mejor los hombros

consejos para hombrosEl deltoides es un grupo muscular complejo, ya que abarca la totalidad de la parte del cuerpo que conocemos como hombro, se inserta en los pectorales superiores, en los dorsales en la parte de la espalda y está en directa conexión con el trapecio. Unos hombros bien desarrollados imponen una figura destacada. No obstante, muchas cosas pueden salir mal si no ponemos la atención debida a los detalles cuando realizamos los múltiples ejercicios de hombros. Aquí te presentamos cinco errores comunes que deberás evitar para que tu sesión sea más exitosa:

1) No entrenar el deltoides posterior:

Quizás sea éste el error más común. El deltoides se compone, a grandes rasgos, de tres áreas: una zona anterior o delantera, una zona media y una zona posterior o trasera. Los deltoides anteriores y medios son desarrollados rápidamente a través de ejercicios como el press de hombros y los vuelos laterales, pero a veces se está demasiado cansado para ejecutar ese último ejercicio que desarrolla los deltoides posteriores. Nuestro consejo: regula tu energía para realizar al menos dos ejercicios para cada zona del deltoides, lo cual implicará dos ejercicios para el deltoides posterior ( vuelos posteriores y pec-deck inverso, por ejemplo).

2) Realizar todos los ejercicios de press en la máquina Smith:

Sabemos que la máquina Smith es ideal para la ejecución de los presses de hombros como el press tradicional y la prensa militar (que acentúa el desarrollo del deltoides anterior), pero debes variar. Prueba utilizar un banco en el que puedas llevar a cabo ejercicios de press de deltoides con barra libre, y también echa mano a las mancuernas.

3) Mala postura al realizar los vuelos:

La forma estricta de los ejercicios para deltoides en su versión de vuelos anteriores o delanteros indica que debes pararte derecho, con los pies separados a la altura de hombros, y llevar las mancuernas sin utilizar la inercia hasta la altura de los hombros. No debes dejarlas caer cuando desciendan. En el caso de los vuelos laterales, debes tomar las mancuernas de modo que casi se toquen entre sí frente a tu cuerpo, formando un ángulo con los codos. Mueve los brazos hacia los costados sin abandonar el ángulo de tus codos; las mancuernas

4)Unir hombros y pecho en la misma sesión:

Si bien hay personas que lo hacen, no te lo recomendamos: el hombro tiene una incidencia muy fuerte sobre el pecho y viceversa. Si dedicas una parte de tu sesión de gimnasio a uno de ellos, estarás demasiado cansado para acometer los ejercicios requeridos para el otro. Te recomendamos dejar al menos dos días de separación entre una sesión de hombros y una de pecho, y no incluirlas en la misma jornada si entrenas con el método de la tabla partida. Recuerda que el descanso es una parte de la rutina.

5) No variar entre barras y mancuernas:

Quizás uno de los defectos más difundidos, cada atleta tiene en su corazón, en el caso de los deltoides, su fórmula preferida: en algunos casos se trata de las barras, en otros de las mancuernas. La solución es sencilla: variar. Cada quince o veinte días (unas dos o tres semanas) cambia tu rutina y los elementos con la que la llevas a cabo. No permitas que el apegarte a una única forma de ejercicio retrase tus progresos.