Cómo armar una rutina de pesas para adelgazar

Veamos cómo armar una rutina de ejercicios con pesas que te permita alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Supongo que estamos de acuerdo en que entrenar con sobrecarga es uno de los pilares de un programa para adelgazar efectivo ¿verdad?

En este punto, hay que hacer una diferencia.
1. Las personas que quieren adelgazar y nunca han entrenado en un gimnasio.
2. Las personas que actualmente acuden a un gimnasio y quieren optimizar sus resultados.

En relación a las personas que desean adelgazar y nunca han trabajado con sobrecarga, una rutina de cuerpo completo es la mejor opción.

Una rutina de cuerpo completo es aquella que incluye ejercicios que involucran todos los grupos musculares. Este enfoque te permite acondicionar tu cuerpo, acostumbrarlo a trabajar con sobrecarga y además conseguir resultados.

Ahora bien, si ya vienes entrenando, lo mejor es dividir la rutina en días distintos. Existen varios criterios para agrupar los ejercicios:

  1. Por músculos que cumplan funciones similares o ejercicios que trabajan mismos grupos musculares. Ej. Tirones al mentón y curl de bíceps.
  2. Por ejercicios que trabajen músculos antagónicos. Ej. Press de banca y remo con barra T.
  3. Por ejercicios analíticos y funcionales.
  4. Por músculos antagónicos en forma de circuito.

Para entender mejor todo esto, espero que este video te sea de ayuda orientativa para que puedas alcanzar tus objetivos.