Todo sobre el balón medicinal y ejercicios para adelgazar

El balón medicinal o pelota suiza es una herramienta útil para mejorar la postura y el equilibrio, y realizar entrenamientos de fuerza y resistencia. Su utilidad no debe subestimarse, ya que funciona tanto para rehabilitación como para entrenamiento de surfistas y patinadores.

¿Qué es una pelota suiza?
Es una pelota construida de PVC elástico suave cuyo diámetro varía entre 45 y 85 cm y que se encuentra inflada por aire, con la posibilidad de aumentar o disminuir su tamaño si se remueve el tapón de la válvula y se infla con un inflador, o por el contrario, se deja escapar el aire de su interior.

¿Quién la inventó?
Lo hizo el artesano del plástico de origen italiano, Aquilino Cosani. Su primera aplicación fue para el tratamiento de recién nacidos e infantes en Suiza por parte de la fisioterapeuta inglesa Mary Quinton, para ser luego incluida en el programa de tratamiento de recién nacidos con problemas de neurodesarrollo de la Escuela de Terapia Física de Basel.

¿Para qué sirve?
Los alemanes han logrado identificar y describir en sus textos de fisiología cómo el cerebro del ser humano tiene, por un lado, una zona específica que se encarga de mantener la postura erguida y el cuerpo estable; otra zona que se encarga de generar movimiento grueso; y finalmente, una tercera que integra las dos zonas anteriores para que cuando se genere movimiento, el cuerpo tenga la capacidad de mantenerse en equilibrio, sin perder la postura erguida.
Bola suizaPor otro lado, Vladimir Janda ha descubierto cómo con tan solo apoyarse en una pared, los músculos que se encargan de la postura se desconectan por completo, ya que el cuerpo funciona con un sistema denominado estimulación neuromuscular eléctrica mínima (MENS por sus siglas en inglés), que hace que aquello que no se está usando, sea desconectado para evitar el gasto innecesario de energía.

Con esto en mente se pueden observar dos cosas interesantes:

Primero, cómo el uso de máquinas en las cuales el individuo se sienta o se apoya para hacer un ejercicio resulta completamente inefectivo desde el punto de vista de integración neuromuscular entre músculos de postura y los que generan movimiento. Dicho de otra forma, el uso de máquinas hace al cuerpo más torpe en tareas diarias como sentarse en una silla o mantener el equilibrio al tropezarse, ya que este ha sido entrenado para mover músculos gruesos sin su integración correspondiente por parte de las zonas del cerebro que se encargan del equilibrio y la estabilidad.

Segundo, es evidente que la pelota suiza permite estimular esas tres zonas cerebrales, ya que al ser esta una superficie inestable, sirve para entrenar la zona correspondiente a postura y equilibrio, mientras se realizan ejercicios que estimulan el funcionamiento de movimientos y músculos gruesos. Es por esto que es ideal para planes de ejercicio enfocados en mejorar el equilibrio y estabilidad funcional como en el caso de la prevención de caídas en el adulto mayor.

[two_columns_1]El cuerpo humano tiene además dos sistemas de reflejos bien diferenciados y que responden para mantenernos erguidos. Uno que se activa cuando se genera movimiento sobre una superficie estable como cuando un golfista o tenista hace el swing o cuando un atleta corre por el suelo, ya que el suelo no se mueve. El otro sistema se activa para mantenernos erguidos cuando se genera movimiento apoyado sobre una superficie inestable tal y como lo hace un corredor de motocross, un surfista, un patinador o un ciclista, ya que en los cuatro casos, la superficie sobre la que se encuentran apoyados es inestable.

La pelota suiza proporciona de esta manera la superficie ideal de entrenamiento para atletas cuyo deporte se realiza mientras están apoyados sobre una superficie inestable ya que les ayuda a entrenar el sistema de reflejos que únicamente se activa de esta manera. En términos prácticos, un corredor de motocross o un surfista por ejemplo, lograrán poco progreso en términos de rendimiento deportivo si su entrenamiento se realiza en una máquina o de pie sobre el suelo.

¿Cómo inicia su uso en gimnasios?
Inicia hace más de 25 años en EE.UU. con el maestro Paul Chek, quien hace la transición de su uso como instrumento de rehabilitación a la rehabilitación con ejercicios funcionales, utilizándola en combinación con peso libre y cables en el gimnasio
[/two_columns_1] [two_columns_2][features_box_light_blue width=”75%” + border=”1px”]¿Qué consideraciones debe tenerse al usarla?
1. Adquiera una marca que tenga resistencia certificada a pinchazos de modo que si algún objeto la punza, esta no se reviente, sino que el material interno selle y se desinfle lentamente.
2.Debe ser resistente al menos a 500Kg de carga dinámica y 2000Kg de carga estática.
3. Inicie los ejercicios de manera progresiva en complejidad, ya que si se inicia con ejercicios avanzados, es posible que la persona se caiga y se golpee.
4. Cuente con asistencia de alguien si la usa con pesas.
5. No la use en superficies húmedas, con el suelo sucio o con piedritas ni cerca de objetos punzo-cortantes.
6. Séquese bien el cuerpo antes de usarla ya que puede resbalarse.
7. No la deje al sol o en lugares calientes porque el material se deteriora. [/features_box_light_blue][/two_columns_2]¿Cuál es el tamaño ideal de acuerdo a la talla?
De manera práctica, la bola debe permitir que al sentarse se haga un ángulo igual o mayor a 90 grados entre el muslo y la pierna.

Ejercicios con pelota suiza

Ejercicios recomendados. Haz clic en la imágen para ampliar

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