Abdominales de crossfit

abdominales crossfitLos crossfit sit up o los abdominales de crossfit, es una variación del crunch utilizada por los practicantes de esta interesante modalidad de entrenamiento funcional. Pierde carga de trabajo efectiva en el abdomen a cambio de mejorar la capacidad de facilitar la flexión de tronco que se realiza cuando hacemos un crunch, pues el propósito no es definir o aumentar la masa muscular de nuestros abdominales directamente, sino ganar funcionalidad corporal.

Para aquellos que no sepáis cómo funcionan, no os preocupéis, pues al igual que ocurre con las dominadas con kipping, los abdominales de corssfit son más fáciles de realizar que prácticamente cualquier tipo de abdominal. Únicamente basta con coger un poco de técnica y cuando seamos capaces de coordinar el movimiento, veréis cómo sois capaces de sacar bastantes más repeticiones que con los crunch normales.

Se pueden realizar perfectamente en el suelo, sobre una esterilla o superficie de similares características o sobre un AbMat, que es una superficie acolchada que se distribuye con tal fin.

¿Cómo se realizan los abdominales de crossfit?

Para ejecutar correctamente los abdominales de crossfit, deberemos tumbarnos sobre una esterilla, AbMat o sobre el suelo, boca arriba, de la misma forma que fuéramos a realizar  un crunch normal.

Podemos flexionar las piernas o tumbarnos con las rodillas apoyadas en el suelo, como nosotros elijamos.  En función de ello, variará la zona a donde lanzaremos las manos. Con las manas echadas hacía atrás y los brazos extendidos completamente, cogeremos impulso para ayudarnos de la inercia cogida con dichas extremidades cuando elevemos el tronco.

El movimiento tiene que ser coordinado, es decir, el tronco y los brazos deberán subir simultáneamente para aprovechar la potencia y que nos sea más sencillo ejecutar los abdominales tipo CrossFit. Una vez finalizado la subida, tocaremos nuestros pies, ya sea por la zona interior o por la exterior, en función de la posición inicial adoptada.

A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realizan los abdominales de crossfit:

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