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Plan para adelgazar: sábado 23 de agosto


plan dieta adelgazarPlan de dieta sábado 23 de agosto

Desayuno

Té, café o mate cocido con ½ taza de leche descremada 4 galletitas de salvado con mermelada light

Media mañana     

1 jugo de soja light 1 puñado de pasas de uva

Almuerzo

Peceto al horno con mostaza, champigñones y cebolla Berenjenas y zuccinis grillados 2 mitades de duraznos en almíbar light

Media tarde     

1 gaseosa light
3 fetas de queso de máquina

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
3 vainillas

Cena     

Ensalada de choclo, arvejas, palmitos, lentejas, atún y 3 palitos de kani kama Salsa con queso blanco descremado y aceitunas picadas 1 manzana asada

Rutina de ejercicios sábado 23 de agosto

  1. 1 minuto
  2. 1 minuto
  3. 1 minuto
  4. 1 minuto
  5. 1 minuto

Realizar 5 vueltas sin descanso.


Plan para adelgazar: viernes 22 de agosto


dieta viernes 22 agostoPlan de dieta viernes 22 de agosto

Desayuno

Infusión con leche descremada y edulcorante 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado y mermelada light 1 vaso de jugo de naranja exprimido 1 fruta chica

Media mañana

1 yogur descremado con 2 cdas. de salvado de trigo 1 fruta cortada en trozos 1 vaso de jugo de frutas

Almuerzo

Caldo light de verduras con 1 cda. de salvado de avena Ensalada capresse light (queso magro, tomate, albahaca y aceite de oliva) Pastel de calabaza y carne magra con panaché de verduras 1 flan light

Merienda

Licuado de manzana con agua
2 galletas de arroz

Media tarde

Infusión con leche descremada y edulcorante 2 tostadas de pan integral con ricota descremada y dulce de leche light 1 fruta chica

Cena

Sopa de vegetales Arroz integral con atún al natural Ensalada de zanahoria y remolacha Ensalada de frutas con 1 cda. de semillas de lino molidas

Plan de ejercicios viernes 22 de agosto

  1. 15 repeticiones
  2. 15 repeticiones

Realizar 5 vueltas sin descanso

Colaciones de media tarde para adelgazar

colaciones para adelgazarLa media tarde es un momento del día en que puede darnos mucha hambre. Por esa razón es mejor estar preparado y saber que opciones tenemos para no salirnos de la dieta y seguir adelgazando.

A continuación te dejo una serie de colaciones para que incluyas en tu plan para adelgazar:

Gaseosa light
2 baybiscuits

Infusión
1 licuado de duraznos en almíbar light

1 yogur descremado con cereales

1 helado light

Infusión
2 rollitos de queso de máquina

2 cditas. de queso untable descremado

3 orejones de durazno

Dieta para bajar de peso sin rebote: jueves 21 de agosto

dieta para bajar de peso rapidoPlan de comidas de la dieta para bajar de peso sin rebote

Desayuno

1 vaso de licuado de frutillas con agua con edulcorante 3 galletitas de salvado

Media mañana

1 gaseosa light
1 taza de maíz inflado

Almuerzo

1 plato de postre de fideos verdes con salsa filetto Ensalada de hinojo y zanahoria rallada 2 mitades de peras light en almíbar

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
1 alfajor light

Media tarde

1 vaso de jugo de soja light 3 orejones de durazno

Cena

1 hamburguesa de soja Vegetales al wok (chamoignones, brotes de soja, ajo, cebolla, zanahoria) 2 mandarinas

Rutina de ejercicios recomendada para acompañar la dieta

  1. 20 repeticiones
  2. 20 repeticiones

Realizar 10 vueltas sin descanso

Plan de dieta para bajar la panza: miércoles 20 de agosto

dieta para bajar la panzaDieta para bajar la panza: miércoles 20 de agosto

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada Tostaditas de 1 pan mignon 2 cditas. de manteca light al ras

Media mañana

1 palito de helado de agua light

Almuerzo

1 porción de vacío a la parrilla o plancha Ensalada de brócoli y zanahoria hervida 1 compotera de ensalada de frutas

Merienda

Capuchino light
1 medialuna

Media tarde

Infusión con ½ taza de leche descremada 2 galletitas integrales 2 cditas. de queso untable descremado

Cena  

2 porciones de pizza integral con queso port salut light y aceitunas verdes Ensalada de tomates 1 bocha de helado light con frutas frescas

Rutina de ejercicios para bajar la panza: miércoles 20 de agosto

  1. 1 minuto
  2. 1 minuto
  3. 1 minuto
  4. 30 repeticiones por lado
  5. 30 repeticiones

Realizar 4 vueltas sin descanso