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Propiedades de los ácidos grasos Omega 3


omega 3Los Omega 3 son ácidos grasos esenciales poliinsaturados; esto significa que el organismo humano no puede fabricarlos a partir de otras sustancias y que, por tanto, debemos incluirlos en nuestra dieta.  Sin embargo, nuestros hábitos de vida diarios, y la alimentación descuidada que muchos de nosotros llevamos, consigue que la mayoría presentemos carencias de estos ácidos grasos tan elementales.

¿Dónde podemos encontrar estos nutrientes?

En principio, los ácidos grasos Omega 3 podemos encontrarlos en dos tipos de alimentos, los de origen animal y los de origen vegetal.

En cuanto al primer grupo de alimentos, el pescado azul es una buena fuente de ácidos grasos Omega 3. Es decir, deberíamos incluir en nuestra dieta, al menos dos veces por semana, pescados como el atún, bonito, sardina, trucha, emperador o salmón. El aceite de pescado es el más rico en ácidos grasos Omega 3.

En cuanto a los segundos, los alimentos de origen vegetal ricos en Omega 3 no son muy comunes en nuestra dieta, ya que destacan las semillas de lino, las semillas de chía, el sacha inchi, o los cañamones. Sin embargo, las nueces también son un alimento rico en Omega 3, y en este caso, sí nos resultará más sencillo incorporarlo a nuestra alimentación diaria. Hay otras fuentes vegetales, como la lechuga o las espinacas, pero la cantidad de Omega 3 de éstas no es significativa.

Para evitar cadencias en el organismo de este ácido graso, cada vez son más los alimentos enriquecidos, entre los que destacan los productos lácteos. Si no consumimos la cantidad suficiente de este nutriente, otra opción es incorporar a nuestra dieta suplementos alimenticios ricos en Omega 3, en especial los que se realizan en base al aceite de pescado, como los de esta tienda de complementos nutricionales y alimenticios.

¿Qué propiedades tienen los ácidos grasos Omega 3?

La principal característica del Omega 3 es que aumenta el tiempo de coagulación de la sangre. Su efecto es tal que, en las comunidades en las que el pescado es un alimento básico en su dieta, apenas se dan problemas cardiovasculares, como sucede entre japoneses o inuit.

Sin embargo, el Omega 3 también influye en la formación de las membranas celulares, en el correcto funcionamiento del sistema inmunológico, en la formación de la retina y de las hormonas e influye también en el correcto funcionamiento del cerebro. Estas propiedades explicarían por qué es esencial en nuestra dieta.

¿Qué indicaciones terapéuticas tiene el Omega 3?

Aunque las indicaciones terapéuticas debes estar siempre recomendadas por un médico, por norma general los ácidos grasos Omega 3 influyen en:

  •     Enfermedades cardiovasculares: ya que reducen la presión sanguínea e influyen en el colesterol, reduciendo el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos y aumentando el bueno (HDL).
  •     Articulaciones: el consumo de Omega 3 puede reducir la intensidad de los dolores articulares, pudiendo reducir la administración de antiinflamatorios.
  •     Enfermedades neurodegenerativas y mejora de la memoria: gracias a los beneficios en neuronas y transmisiones químicas.
  •     Depresión: aunque no hay estudios concluyentes, se habla de la existencia de una relación indirecta entre los niveles de Omega 3 y los estados depresivos.
  •     Problemas de retina.
  •     Salud ósea: ya que el Omega 3 protege frente a la pérdida de hueso.

Las fotos reflejan nuestro estado de salud


fotos felicidadCuando nos hacemos una foto siempre miramos si salimos con los ojos abiertos, si nuestra sonrisa es perfecta, si la postura que hemos escogido nos favorece, si salimos guapos, etc. Lo que no sabemos es que esa misma foto, si la analizáramos a fondo, nos hablaría de nuestro estado de salud.

Estudios analizan la moda de los selfies

No es raro ver que se realizan estudios para analizar todos los fenómenos sociales y sacar conclusiones de ellos. Lo más curioso de estos estudios son los resultados que éstos sacan, como por ejemplo el estudio realizado por dos universidades de Estados Unidos, la de San Diego y la de Nueva York, que concluye que los selfies no solo muestran el estado de ánimo de la persona, sino que si analizas todos los selfies de una región puedes llegar a concluir cómo es la calidad de vida en esa región.

Para el estudio se han analizado más de un millón de selfies extraídos de Twitter. El estudio ha sido dirigido por Lev Manovich, especialista en redes sociales, que el año pasado ya investigó sobre un fenómeno similar, pero esta vez con más de 2 millones de fotos de la red social Instagram.

Fenómeno selfie

Seguro que a estas alturas todos conocéis el fenómeno selfie, pero para los que no aclararemos que los selfies son autofotos sacada con la cámara frontal del móvil. Esto hace que necesitemos un móvil casi de última generación, ya que las resoluciones de las cámaras antiguas son bajas y la calidad del selfie se ve muy resentida.

Si todavía no te has animado al fenómeno selfie pero tu cámara del móvil no te lo permite, siempre puedes mirar cámaras usadas aquí. La moda de los selfies ha alcanzado a todo el mundo y hasta los famosos de Hollywood regalan a sus fans selfies en todas las ceremonias y lugares del mundo.

Las fotos dicen más que las palabras

Analizando los datos que concluye este estudio podemos afirmar que la frase “una imagen vale más que mil palabras” tiene todo el sentido del mundo. La investigación tenía en cuanta tanto la foto como el o los hashtags que acompañaban a las fotos. Y las conclusiones de este estudio revelan que las fotos de selfies no siempre coinciden con el texto que acompaña a la foto.

Como conclusión diríamos que es importante saber que es imposible engañar a un ojo experto de nuestro estado de ánimo aunque intentemos ocultarlo con mil palabras, así que para que nuestras fotos y nuestros hashtags coincidan, intentemos ser muy felices para que las autofotos que nos hagamos reflejen toda esa felicidad.

5 ejercicios para quemar grasa

Chicas sexys con abdominales marcados

10 secretos para marcar abdominales

marcar abdominales secretos1. Recuerda que los músculos son 70% agua. Bebe mucha agua para marcar tu cuerpo. Aunque la mayoría de la gente sabe que debe beber  entre 6 y 8 vasos al día, la realidad es que la mayoría no lo hace. El agua es una clave esencial en permitirle al cuerpo funcionar correctamente. Sin el consumo adecuado de agua, no tienes posibilidad de conseguir un abdomen marcado. También recuerda que si tomas creatina, tienes que beber más agua. El agua es necesaria en todos los procesos fisiológicos, incluyendo que el metabolismo funcione correctamente.

2. Para marcar el abdomen, come una dieta balanceada de proteínas magras como el pollo y el atún al horno. Tu cuerpo necesita proteínas para reconstruir el tejido muscular y es esencial que la incorpores en cada una de tus comidas si deseas marcar el cuerpo. Incorpora grasas saludables  como los frutos secos y las semillas. Evita los hidratos de carbono refinados, pero no todos los hidratos de carbono.

Mucha gente cuando comienza una dieta para marcar las abdominales, recorta todos los carbohidratos y se olvidan que durante el entrenamiento, estos son la fuente de energía. Procura que al menos un 50-55% de tus calorías provengan de hidratos de carbono complejos.

3. Bebe proteína en suero para marcar el abdomen. La proteína en suero tiene un alto valor biológico y suele asimilirse mucho mejor que las provenientes de  otras fuentes. Es recomendable beber un batido proteíco una vez terminado tu entrenamiento.

4. Come almendras y otros frutos secos para aumentar la testosterona.También puedes incluir ostras y alimentos ricos en zinc a tu dieta para marcar la panza.

5. Consume suplementos antioxidantes. La producción de energía o calorías crea subproductos que son tóxicos y quedan dando vueltas por el cuerpo. Si comienzas una rutina de ejercicios intensa para marcar el cuerpo, es recomendable que consumas antioxidantes para eliminar estos desechos metabólicos dañinos. Los desechos metabólicos o radicales libres dañan a las células musculares e impiden el correcto desarrollo del músculo. Si estás trabajando duro para marcar el cuerpo, no querrás que eso suceda.

6. Bebe proteínas de absorción lenta como la caseína (leche) o el huevo antes de acostarte para evitar la pérdida músculo mientras duermes.

7. Complementa tu dieta con magnesio y zinc.

8. Haz cardio lento al final de tus entrenamientos.

9. Suplementate con creatina para mejorar tus entrenamientos.

10. Toma glutamina para la reparación y el crecimiento muscular.