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Ir al trabajo en bicicleta


bicicleta trabajoIr al trabajo en bicicleta es una buena forma de moverse sin invertir demasiado tiempo extra, además de ahorrar algunos pesos. Pero muchos usuarios de bicis se resisten a usarla para ir a trabajar debido a razones que suelen tener una sencilla solución. Veamos punto por punto.

* La transpiración.

A medida que vaya poniéndose en forma no transpirará tanto. Si no cuenta con duchas en trabajo puede:
* marcar un ritmo de pedaleo más relajado al que le provoca sudoración.
* darse tiempo para refrescarse antes de llegar.
* usar mangas cortas para aliviar el calor emitido por el esfuerzo al pedalear.
* refrescarse con toallas húmedas desechables y llevar antitranspirante.

* Mucho frío o mucho calor.

Si cuenta con vestidor o algún lugar para cambiarse de ropa en su trabajo es recomendable que use ropa deportiva para realizar el trayecto se cambie al llegar. Lleve su muda en la mochila sobre su espalda o en alforjas o portabultos montados en la bicicleta.

Invierta en ropa apropiada que lo mantenga cómodo y seco durante el pedaleo y se acople a las inclemencias del tiempo. Hay una gran variedad de marcas de ropa de estilo informal que lo mantendrá presentable para cualquier situación dentro de su lugar de trabajo.

* Mucho tránsito.

Es una de las mayores razones por las cuales la gente no utiliza la bicicleta para realizar trayectos a trabajo. Usar ropa flúo, casco, guantes, y luces delantera y trasera ayudarán a que se haga visible a peatones y automovilistas.

Planifique su ruta por vías alternativas, con menos afluencia de autos. Muestre confianza y recuerde que tiene derecho al uso de la vía como cualquier otro vehículo.

Esté atento en todo momento al tránsito y a los peatones, respete los sentidos de la circulación y las señales de tránsito. Use el sentido común: si duda será mejor bajar de la bicicleta y subir a la vereda.

* Es demasiado lejos.

Haga combinación de bicicleta y tren para facilitar su ruta. Lleve la bici en su auto, estacione lejos y pedalee una distancia más reducida.

* No hay lugar para estacionar la bici con seguridad.

Solicite en su trabajo la posibilidad de guardar la bicicleta en sótanos, estacionamiento bajo techo, pasillos donde no entorpezca el libre paso dentro de la oficina.

Asegure su bicicleta a un objeto inamovible y anclado al piso o pared, evite los árboles pequeños u otras bicicletas. Busque lugares con cámaras de seguridad y a la vista de transeúntes.

Se recomienda usar candados tipo U. Si cuenta con una cadena lo suficientemente grande, sujetar cuadro y llantas; de no ser así; dar prioridad al cuadro.

Use el servicio público de bicicletas si en su ciudad está disponible.


Consejos para una vida activa


vida activa* A la mañana hacer ejercicios de elongación.
* Optar por caminar al hacer las compras.
* Bajarse antes del colectivo o caminar para llegar destino.
* Realizar tres pausas activas de 10 minutos en el trabajo para elongar los músculos y el cuerpo entero, o caminar por la oficina o el barrio.
* Usar las escaleras en lugar del ascensor.
* Practicar regularmente algún deporte.
* Salir a caminar por el barrio con amigos o en familia.

A la noche, antes de acostarse:

* Elegir música y bailar. Es una actividad saludable y divertida antes de terminar el día.
* Sacar al perro a pasear.
* Repetir la rutina de elongación de la mañana.

¿Por qué se come de noche?

comer nocheEn algunas personas, las horas de sueño se interrumpen por el deseo compulsivo de comer. De qué se trata este síndrome y cuáles son las claves para recuperar el control.

Motivos situacionales.

Estar solo, sentir aburrimiento, ingerir bebidas alcohólicas. Son situaciones que generan ansiedad y, por lo tanto, aumentan el deseo compulsivo de comer.

Motivos psicológicos.

Atravesar situaciones de estrés (conflictos familiares, mudanzas, separación, duelos), sentir frustración o tener sentimientos negativos (baja autoestima, soledad y depresión).

Motivos conductuales.

No respetar las comidas principales del día y sentir apetito recién al atardecer. Un comedor nocturno consume más del 25 por ciento de sus calorías diarias entre la noche y la madrugada, muchas veces debido a que suele saltear comidas o hacer una alimentación restrictiva durante el día.

Dieta para adelgazar: lunes 1 de septiembre

dieta para adelgazar rapidoDieta para adelgazar, lunes 1 de septiembre

Desayuno

Infusión con leche descremada y edulcorante
1 mignon de pan de salvado o integral
1 rollito de queso de máquina

Media mañana  

1 yogur descremado con frutas

Almuerzo

Caldo o sopa de hortalizas
2 rodajas de peceto al horno untado con mostaza
Calabaza y zanahoria al horno
Cóctel de frutas diet con 1 cda. de ricota descremada

Merienda     

Infusión con leche descremada y edulcorante
1 pizzeta light (pan de salvado, tomate y queso fresco descremado, gratinado)

Media tarde   

Sopa instantánea light
Manzana asada

Cena     

Caldo o sopa de hortalizas
1 milanesa de soja al horno salpicada con ajo y perejil picados
Panaché de hortalizas + 1 timbal de arroz integral con 2 cditas. de mayonesa light, vinagre o limón
1 mandarina

Consejos interesantes sobre nutrición y dietas…

Consume una dieta bien balanceada que incluya la cantidad apropiada de proteinas (15-20 por ciento), grasas (30 %) y carbohidratos (50-55%).

Marcar los pectorales – TIPS QUE MARCAN LA DIFERENCIA

marcar los pectoralesIncorpora estos tips a tus rutinas para marcar pectorales y consigue resultados. Los mejores ejercicios para pectorales aplican estos tips.

Haz de tus ejercicios habituales pecho, los mejores ejercicios para pectorales, siguiendo estos importantes y poderosos consejos. Presta atención a esos pequeños detalles que marcarán la diferencia en tus pectorales:

1. Los estiramientos previos a los ejercicios para pectorales no son una pérdida de tiempo, bien al contrario, sirven para relajar los músculos pectorales, mejorar su riego sanguíneo, la respuesta neuronal de tendones y ligamentos y estirar la fascia o tejido conjuntivo que envuelve a los pectorales. El resultado son movimientos más amplios y completos con una menor posibilidad de lesión en tus ejercicios para pectorales.

2. Los estiramientos entre series cumplen otra función primordial, permitén un mayor flujo sanguíneo dentro de tus pectorales, así como la evacuación de los residuos metabólicos del ejercicio, lo cuál permite elevar el umbral del esfuerzo durante el entrenamiento y eso conduce a mejoras sustanciales.

3. La aceleración en la fase positiva en los ejercicios para pectorales implica un mayor reagrupamiento de las unidades motoras necesarias para llevar a cabo el levantamiento del peso. Mas unidades motoras involucradas en el ejercicio, más fibras musculares implicadas, o sea, mayor crecimiento de tus pectorales.

4. La desaceleración de la fase negativa de una repetición no es una acción gratuita. Descender un peso bajo control y con lentitud, no solo protege de las posibles lesiones, sino que acentúa el proceso de crecimiento celular, ya que está científicamente demostrado que causa más hipertrofia el alargamiento de las fibras musculares bajo la resistencia de una carga, que su acortamiento en las mismas condiciones.

5. Los movimientos cortos en los ejercicios para pectorales también tienen un propósito. Cuando el movimiento del ejercicio no se lleva hasta la plena extensión articular, se impide el descanso de tus pectorales. La tensión se mantiene constante y sus efectos son devastadores. Esto es una forma de aumentar la intensidad de tus ejercicios para pectorales.