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Plan para adelgazar: viernes 29 de agosto


Plan de dieta para adelgazar, viernes 29 de agosto

Desayuno

1 vaso de licuado de durazno en almíbar light
2 tostadas de pan multicereal con queso blanco descremado

Media mañana

1 agua saborizada light
1 racimo de uvas

Almuerzo

1 bife magro a la plancha con repollitos de Bruselas y zapallitos al vapor
1 banana chica

Media tarde

1 vaso de chocolatada light
1 baybiscuit

Merienda   

Té, café o mate cocido con ½ taza de leche descremada
2 galletitas de pasas de uvas y avena

Cena

Ensalada de hojas verdes
1 plato chico de ñoquis con salsa fileto
1 flan light

Plan de ejercicios para adelgazar, viernes 29 de agosto

  1. 20 repeticiones
  2. 20 repeticiones

Realizar 5 vueltas sin descanso


Plan para adelgazar: jueves 28 de agosto


bajar 5 kilos 2 mesesDieta para adelgazar, jueves 28 de agosto

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
1 miñón de pan de salvado con 1 feta de queso de máquina

Media mañana

1 caldo light
1 casete de queso port salut light

Almuerzo

Ensalada de fideos tirabuzón, atún, ají, cebolla, lechuga y 3 aceitunas
Cóctel de frutas light

Media tarde

1 gaseosa light
10 almendras

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
Arabe de lomito ahumado, rúcula y queso blanco

Cena

2 empanadas de verdura
Ensalada de pepino, zanahoria y tomate
1 mousse light

Rutina para adelgazar, jueves 28 de agosto

  1. 21, 19, 15, 12, 9, 6, 3 repeticiones
  2. 3, 6, 9, 12, 15, 19, 21 repeticiones

Plan para adelgazar: miércoles 27 de agosto

como bajar 5 kilosPlan de dieta, miércoles 27 de agosto

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral con queso blanco descremado

Media mañana

1 jugo light
1 pomelo rosado

Almuerzo  

3 salchichas light
Ensalada de lechuga, tomate, remolacha y 1 rebanada de queso de máquina
Postre: 1 casete de queso port salut light con 1 casete de dulce compacto light

Media tarde  

Infusión
1 barra de chocolate amargo

Merienda

Infusión con leche descremada
Tostadas de gluten con mermelada light

Cena

1 milanesa de pollo al horno con puré de calabaza y acelga
2 mandarinas chicas

Plan de ejercicios, miércoles 27 de agosto

  1. 3 series de 30 repeticiones
  2. 3 series de 15 repeticiones

Plan para adelgazar: martes 26 de agosto

menu para adelgazarPlan de dieta, martes 26 de agosto

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
4 galletitas de lino con ricota descremada

Media mañana

1 yogur descremado con copos de maíz

Almuerzo

1 filet de brótola al horno con zanahoria, brócoli y zapallo al vapor
1 postre de chocolate light con nueces picadas

Media tarde

1 cappuccino light
3 orejones de ciruelas deshidratadas

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
5 bizcochos de grasa light con queso blanco descremado

Cena

2 canelones con jamón y espinaca con salsa blanca light
Ensalada de rúcula y tomate cherry
Ensalada de frutas

Rutina de ejercicios, martes 26 de agosto

  1. 1 minuto, máximas repeticiones
  2. 1 minuto, máximas repeticiones
  3. 1 minuto, máximas repeticiones

Realizar 5 vueltas, descansando sólo cuando sea necesario

Plan para adelgazar: lunes 25 de agosto

dieta adelgazar 10 kilosPlan de dieta, lunes 25 de agosto

Desayuno

1 vaso de licuado de banana con leche descremada
2 galletas de arroz con queso blanco descremado y mermelada light

Media mañana   

1 café cortado
1 turrón

Almuerzo   

Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de chaucha, tomate y zanahoria
1 pera en compota con canela

Media tarde     

1 yogur descremado con mueslix

Merienda  

Té, café o mate cocido con ½ taza de leche descremada
1 mignón en rebanadas con mermelada light

Cena     

Guiso con verduras y arvejas light
1 compotera de gelatina con trozos de frutas

Plan de ejercicios, lunes 25 de agosto

  1. 50 repeticiones
  2. 50 repeticiones
  3. 50 repeticiones

Realizar 3 vueltas sin descanso *

*“sin descanso” significa que no existe un descanso preestablecido, sino que haces pausas en la medida que lo necesites y luego continuas con la tarea.