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Bajar de peso naturalmente: sábado 13 de septiembre

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Desayuno

Infusión con ½  taza de leche descremada
3 galletas de arroz con queso blanco descremado

Media mañana

1 vaso de jugo light
2 kiwis

Almuerzo

1 filete de brótola a la provenzal con panaché oriental de hortalizas (berenjena, zapallitos, ají y brotes de soja son salsa de soja y semillas de sésamo)
2 mitades de duraznos en almíbar light con 3 avellanas picadas

Media tarde

Gaseosa light
1 taza de maíz inflado

Merienda

1 vaso de leche descremada con cacao amargo
2 panqueques de masa light con mermelada de arándanos light

Cena

1 plato playo de ñoquis verdes con salsa filetto
Ensalada de radicheta y zanahoria
1 brochette de naranja y uvas

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Dieta para adelgazar: viernes 12 de septiembre

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Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan con semillas con queso blanco descremado y mermelada light

Media mañana

1 yogur descremado con ½ taza de cereales de salvado de avena

Almuerzo

1 milanesa de soja saborizada con espinaca con cubos de calabaza al horno
Ensalada de tomate y pepino
Cóctel de frutas light

Media tarde

Infusión con 1 galletita cubierta con chocolate

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
1 pizzeta light (pan integral con queso fresco magro, rodajas de tomate y orégano)

Cena

Bife de lomo a la plancha con  ensalada de remolacha, chauchas y clara de huevo
Mousse de chocolate light con 3 nueces picadas

Ejercicio para adelgazar: viernes 12 de septiembre

Dieta para adelgazar: jueves 11 de septiembre

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Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
4 galletitas de lino con manteca light
2 fetas de pastrón

Media mañana

Infusión
1 barrita de cereal

Almuerzo

Arroz primavera
Copa cítrica (naranja, mandarina, pomelo)

Media tarde

Infusión
1 taza de té de frutillas

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral con mermelada light

Cena

Pollo a la pizza
Ensalada de repollo colorado y blanco
1 helado light

Pollo a la pizza

Plato principal
6 porciones

Ingredientes
800 g de pollo picado
2 puerros picados y rehogados con rocío vegetal
2 zanahorias hervidas y pisadas
2 claras
Sal (moderada), orégano, pimienta

Cobertura:
½ lata de tomates perita ó 4 tomates perita pelados y picados
Provenzal, orégano, sal (poca)
200 g de queso magro
Rocío vegetal

Preparación
Mezclar el pollo picado con el puerro, el puré de zanahorias, las claras, sal, orégano y pimienta. Amasar hasta conseguir una mezcla homogénea.
Lubricar un molde para pizza con rocío vegetal, acomodar la preparación anterior y disponer encima el tomate condimentado con provenzal, orégano y sal.
Cocinar en horno moderado hasta que el pollo esté bien cocido.
Retirar, cubrir con el queso previamente rallado y gratinar en el horno antes de servir.

Dieta para adelgazar: miércoles 10 de septiembre

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Desayuno

1 vaso de licuado de frutillas con agua con edulcorante
3 galletitas de salvado

Media mañana

1 gaseosa light
1 taza de maíz inflado

Almuerzo

1 plato de postre de fideos verdes con salsa filetto
Ensalada de hinojo y zanahoria rallada
2 mitades de peras light en almíbar

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
1 alfajor light

Media tarde  

1 vaso de jugo de soja light
3 orejones de durazno

Cena  

1 hamburguesa de soja
Vegetales al wok (chamoignones, brotes de soja, ajo, cebolla, zanahoria)
2 mandarinas

Ejercicios para adelgazar: miércoles 10 de septiembre

Realizar un minuto de cada ejercicio, sin descanso (solamente si es necesario). Realizar 3 vueltas.

Dieta para adelgazar: martes 9 de septiembre

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Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
Tostaditas de 1 pan mignon
2 cditas. de manteca light al ras

Media mañana     

1 palito de helado de agua light

Almuerzo   

1 porción de vacío a la parrilla o plancha
Ensalada de brócoli y zanahoria hervida
1 compotera de ensalada de frutas

Merienda  

Capuchino light
1 medialuna

Media tarde  

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 galletitas integrales
2 cditas. de queso untable descremado

Cena     

2 porciones de pizza integral con queso port salut light y aceitunas verdes
Ensalada de tomates
1 bocha de helado light con frutas frescas

Ejercicios para adelgazar: martes 9 de septiembre

  1. 5 series de 20 repeticiones
  2. 5 series de 2 minutos

Descansar sólo cuando sea necesario